體能的未解之謎 提升你的抗疲勞能力

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在長跑領域裡,人們持續弄清楚是什麼造成跑者們之間的差異,是甚麼造就了菁英的超人表現。科學家告訴我們有很多因素,包括跑步效率、最大攝氧量和有氧閾值,但最近,專家們也開始投入抗疲勞的研究。

照片來源:runningmagazine.ca
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關於抗疲勞的研究相對較少,每個人的抗疲勞能力有不同差異,有一點很清楚:如果能提高抗疲勞,就能成為表現更好的跑者。這裡有些提示有助於提高抗疲勞能力。

練山路

跑山路可以讓雙腿更強壯、更有彈性,這在比賽的最後幾公里非常重要。無論你訓練的距離是多少。擁有強壯的雙腿可以克服疲勞以保持節奏。如果你打算在最後一段路加速前進,練跑山路是必要的。

照片來源:runningmagazine.ca
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力量訓練

要獲得強壯、抗疲勞的雙腿(一般情況下也會獲得強壯的身體)的另一種方法是去重量訓練。如果你想要強化肌肉適應,試著在跑步訓練後,雙腿很累的情況下進行力量訓練。

吃得正確

這意味著吃足夠的食物(尤其是碳水化合物)和足夠的水。身體燃料不足或處於糖原耗盡狀態時,訓練會導致抗疲勞性下降。讓你身體在這種狀態下跑步,並不會提升抗疲勞性。對於女性運動員來說尤其如此。如果你想在跑步後段的訓練維持你的配速,請讓身體攝取足夠的能量。

照片來源:runningmagazine.ca
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為長跑加入一些速度

不是時時刻刻都需要這樣做。但是,有計畫地在長距離跑的開始、中間段或結束前刻意加入較快的配速,可以教會身體如何克服疲勞。

適當減量

如果想在比賽當天表現出色,需要讓肌肉和神經系統有機會完全恢復。經過艱苦的努力後,神經與肌肉系統會比其他部位需要更長的時間恢復,這就是為什麼在比賽前減量如此重要。即使肌肉在起跑線上感覺良好,如果神經肌肉系統沒有完全恢復,你可能會在比賽後段受到影響。

不要過度訓練

疲勞問題可能是因為訓練太多,或沒有恢復過來。更有可能的是,兩者都有。如果你總是處於訓練狀態上,沒有足夠的恢復時間。最終會耗盡身體的能量,抗疲勞能力也會下降。你必須認識過度訓練的跡象與症狀,如果你發現這份徵兆,就需要做出改變。

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內容來源:runningmagazine.ca

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