平衡和穩定強化肌肉 三個動作讓你強壯跑下去

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跑者們對力量訓練抱有信心與期待,但你真的知道從哪裡開始嗎?

來自英國 KINETIC REVOLUTION 的運動康復治療師和教練詹姆斯‧鄧恩 James Dunne 在他的 YouTube 頻道上為跑者提供實用建議,最近分享了一段有用的影片,分享對跑者來說最重要的三個運動。如果你是力量訓練的新手,可以從這裡開始。

照片來源:reactrun
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這是簡化的力量訓練方法,可以放入日常每週例行運動中,不需要任何設備,也沒有花哨的動作。如果跑者無法進入健身房,在一般室內就可以展開運動。這對於嘗試力量訓練的新手非常有幫助,因為這三個動作不難而且易懂。

鄧恩的第一個訓練是簡單的跑者弓步或稱分腿蹲,該練習增強關鍵部位的力量,例如股四頭肌、臀大肌和小腿。第二個是常見於芭蕾舞、瑜珈的獨腳站立 arabesque,有效增強單腿平衡和穩定性,因為跑步本質是一腳接著一腳的運動。第三項運動則是常見的跳繩,幫助小腿調節和訓練腳踝,防止常見的跑步損傷如夾脛症、小腿扭傷、足底筋膜炎和跟腱病。

照片來源:runningmagazine
照片來源:runningmagazine

鄧恩鼓勵新手的力量訓練從較少的次數開始,等你掌握動作並變得更強壯,慢慢增加次數。此外,一旦建立了力量訓練計劃,並熟悉且適應,就可以將其他的力量訓練動作納入其計畫中。幫助你自己成為更強壯、抵抗傷害的跑者。

內容來源:runningmagazine

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