跑鞋中底是關鍵 聰明選鞋減少前足傷害

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作者:董智尚、陳韋翰、相子元

足底壓力的分佈情形影響我們對於鞋子穿著的感受,若壓力分佈不均或過度集中於某一區域時,會使我們感到不舒適,且長期累積下來也可能導致足底產生慢性傷害,例如前腳掌痛。延伸閱讀《如何調整跑步速度與著地策略?》。在本篇文章中,我們將介紹穿著不同慢跑鞋對足底壓力分佈會有什麼影響,以提供讀者鞋款挑選的參考。

穿極簡鞋會增加前足壓力

發表於 2015 年的研究《Running with a minimalist shoe increases plantar pressure in the forefoot region of healthy female runners》,招募了 18 位 18-55 歲女性休閒跑者,讓她們穿著一般慢跑鞋(A)與極簡跑鞋(B)進行自選舒適速度跑步,同時量測足底壓力的變化。

圖片來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 18(4), 463-468.
圖片來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 18(4), 463-468.

研究比較一般慢跑鞋(A)與極簡跑鞋(B)對跑步時足底壓力之影響

結果發現(下圖),極簡跑鞋(B)普遍在壓力峰值、平均壓力的最大值、壓力-時間積分都較一般慢跑鞋(A)來得高。研究認為,前腳區域壓力的增加可能會導致穿著極簡跑鞋的跑者產生蹠骨骨折(壓力性骨折),需要謹慎地使用極簡跑鞋。至於極簡跑鞋與傳統薄底競速跑鞋(Racing-flat shoes)是否會有類似的足底壓力分佈,可能要再進一步釐清。

圖片來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 18(4), 463-468.
圖片來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 18(4), 463-468.

穿著極簡跑鞋時前掌區域(M3-M5)的壓力皆顯著大於一般慢跑鞋

穿著中底較軟的運動鞋可減少足底壓力

2016 年一篇名為《Influence of shoe midsole hardness on plantar pressure distribution in four basketball-related movements》的研究,招募 20 位健康的男性籃球選手穿著不同軟硬度中底的球鞋進行跑步(約每公里 5 分速)、衝刺、運球急切、帶球上籃等動作並偵測其足底壓力分佈。

不同軟硬度的中底材質 資料來源:Research in Sports Medicine, 25(1), 37-47.
不同軟硬度的中底材質 資料來源:Research in Sports Medicine, 25(1), 37-47.

研究發現(下圖),選手在跑步時的壓力峰值,硬中底的壓力普遍大於軟中底,且在前足內側、前足外側、中足外側以及後足外側等區域皆達到顯著的差異;在衝刺時的壓力峰值,硬中底的壓力仍普遍大於軟中底,特別是第二腳趾與前足內側區域的壓力有顯著的差異。換句話說,當穿著較軟中底的運動鞋進行跑步或衝刺時,可讓前腳掌區域的足底壓力負荷降低。因此,該研究也建議,可選用前腳掌區域中底較軟的鞋子來減少足底負荷。

圖片來源:Research in Sports Medicine, 25(1), 37-47.
圖片來源:Research in Sports Medicine, 25(1), 37-47.

穿著不同軟硬度中底材質鞋子進行跑步與衝刺時的足底壓力變化。左圖顯示不同軟硬度在跑步與衝刺時壓力分佈與大小,高度越高表示壓力越大;右圖顯示不同軟硬度之間在各部位的統計差異,黑色箭頭表示軟中底在該部位顯著低於硬中底。

結語

本文從鞋款類型差異(一般跑鞋與極簡跑鞋)以及鞋款中底軟硬度的差異分別探討了不同鞋子對於足底壓力分佈的影響。為了避免長期累積的運動傷害,研究建議挑選前掌中底較柔款的跑鞋,可以減少前腳掌區域的壓力負荷;另外也必須審慎考量穿著極簡跑鞋,它會大幅增加前腳掌的壓力,而有可能產生蹠骨痛或疲勞性骨折。建議讀者應綜合考量個人的跑步習慣、下肢與足部肌力以及過去的足部傷病史等情形,選擇最適合自己的跑鞋。

參考文獻:

Bergstra, S. A., Kluitenberg, B., Dekker, R., Bredeweg, S. W., Postema, K., Van den Heuvel, E. R., … & Sobhani, S. (2015). Running with a minimalist shoe increases plantar pressure in the forefoot region of healthy female runners. Journal of Science and Medicine in Sport, 18(4), 463-468.

Lam, W. K., Ng, W. X., & Kong, P. W. (2017). Influence of shoe midsole hardness on plantar pressure distribution in four basketball-related movements. Research in Sports Medicine, 25(1), 37-47.

內容來源:運動科學網

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