初學者如你 偶爾加一點速度運動也很有幫助

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大多數的跑步初學者,都會以緩慢、輕鬆的跑步逐漸增加里程,盡可能先不要任何配速的快跑,直到能累積足夠的跑量。這種方法沒有任何問題,但不是唯一的方法。如果新手跑者願意,他們可以在一般跑步運動中添加一些快速度的訓練,前提是不要失去控制。

從菁英運動員身上可以得知,輕鬆跑里程數是訓練中非常重要的一環,不應打折扣。對於新手跑者來說尤其如此,需要格外小心,不要急著加速過猛以免受傷。就像菁英運動員一樣,新手跑者的大部分訓練應該側重於輕鬆跑,但在一周中增加少量速度訓練可以帶來很多好處。

良好的跑步動作

新手跑者偶爾增加快跑的第一好處是:幫助你養成良好的跑步動作。與慢跑相比,少量的快跑會讓你增加節奏,推動膝蓋向前並擺動手臂。這不意味著應該進行強度以上的間歇訓練。但在跑步中添加一些加速、短距離衝刺或短坡重複訓練,可以在很大程度上促進良好的跑步技巧。

防止無聊

即使是專注、熱情的跑者,只安排輕鬆跑也會單調乏味。剛接觸這項運動並且仍處於習慣養成階段時,在一週中增加快跑可以增加豐富且趣味度,保持精神。或許可以讓人期待每週的跑步運動。同樣,這種速度訓練不必(也不應該)非常費力,但足以讓心臟跳動和雙腿大幅運動。

跑得更快就能更快

與輕鬆跑相比,有些日子跑得更快,身體會招喚肌肉纖維並刺激更多的肌肉,這將增強肌肉力量,讓原本的輕鬆跑變得更加輕鬆。換句話說,即使是少量的速度訓練,也會讓你成為一個更強壯、更快的跑者。

如果想在運動計劃中增加一些快速度的跑步,但不確定從哪裡開始,只需每週選擇一天,在平坦的道路或中等的山坡上做四到八次 15-20 秒的短時間重複跑。進化版是,每週在丘陵和平地之間交替,讓訓練變得更有趣。每次之間給自己 40-45 秒的恢復時間,以確保維持在低壓力,並享受推動身體的刺激感。

文章來源:runningmagazine

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