長距離鐵人賽自行車是關鍵!謝育宏:每年進步 2 分鐘就好

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「我知道自己會輸,但『輸的精彩』,而且非常享受其中。

2021 年 IRONMAN 70.3 墾丁站,一名選手身穿黑色連身鐵人服,從第 10 名游泳上岸後,自行車沿路刷卡上升至第 3 位,最後他繳出 90 公里自行車 2 小時 10 分 06 秒,均速每小時 41.51 公里成績!以總排第 3 名黑馬姿態通過終點線!

這匹黑馬就是 26 歲的謝育宏。

謝育宏 90 公里自行車 2 小時 10 分 06 秒,排名躍升!
謝育宏 90 公里自行車 2 小時 10 分 06 秒,排名躍升!

大多人認識謝育宏,是 2019 年末於 LAVA 大鵬灣 40 公里自行車騎出 55 分 29 秒,打破當時高懸多年的自行車場地紀錄;2021 普悠瑪八嗡嗡經典路線 90 公里自行車 2 小時 06 分 40 秒;接著是  IRONMAN 70.3 墾丁站 拿下總排季軍。

其實在 2019 年 3 月,謝育宏就獲得 IRONMAN 70.3 台東站 國內總冠軍殊榮,但對他來說,若要選一場鐵人生涯至今印象最深刻且毫不保留的比賽,仍是去年在墾丁與蕭昱、張團畯等選手同場競技的 2021 IRONMAN 70.3 墾丁站。

大家開始好奇,這位擁有鄰家男孩般笑容、對人總是謙和有禮的他,為什麼每每出場自行車能力都能如此驚艷?

謝育宏擁有鄰家男孩般笑容、對人總是謙和有禮,為什麼他每每出場自行車能力都能如此驚艷?
謝育宏擁有鄰家男孩般笑容、對人總是謙和有禮,為什麼他每每出場自行車能力都能如此驚艷?

「自行車毫不保留,是我的鐵人賽態度。」

從近幾場謝育宏的比賽歷程來看,或許會發現他雖然游泳落後,但總能靠著自行車追回來,而路跑則是目前相對較不穩定的項目。狀態好一點能夠穩住排名優勢、但狀況差一點,難免就陷入了路跑被逆轉的窘境。對此曾有人問謝育宏:「你為什麼只練騎車不練跑步?為什麼不保留一點力氣給跑步?」

謝育宏聳聳肩:「不是我不心急,而是覺得自己在單車上仍有很多進步空間,我覺得還可以騎更快,」他說:「而跑步一直都有在練,從來沒放棄,但許多努力不是這 2 到 3 年就可以看到明顯進步。我相信只要準備充足,時間一到,自然就能發揮出來。」

在疫情之前,謝育宏以 IRONMAN 職業組的身分積極到世界各地參加比賽,從中也觀察到許多職業選手儘管身經百戰,仍會在下車後走路甚至退賽,原因是他們的比賽方法和態度為「不輕易在單車項目做太多保留」,即便當下有拉出領先優勢,都會竭盡所能的燃燒自己。

謝育宏認為在長距離賽事中,自行車是最大關鍵。
謝育宏認為在長距離賽事中,自行車是最大關鍵。

謝育宏認為在長距離賽事中,自行車占 7 成是最大關鍵;跑步表現則取決於選手在下車後的適應能力,兩者相輔相成。

「游泳因為場地、天氣等因素導致變動性最大,而自行車對我來說是最好掌控的項目。自行車若越快越穩,最後跑步越不會出現差錯。與別人踩同樣的速度與瓦數,但我耗費的體力較小,這樣跑步就更有餘力。我會比較看重兩項的時間加總作為是否進步的依據,兩項同時並進是最難的!」

謝育宏習慣在中潭公路同一條自行車路線做練習,因為在車況、地形等都非常熟悉的情況下更能掌握課表進度和效率。經常從出門到回家他的雙腳可以完全不落地,低著頭、專注在今日課表上,完全不管風景如何。

都騎同一條路不無聊嗎?謝育宏回答:「訓練本來就是一個很『內在』與『務實』的事情,就算都騎同一條路,但重點是有無確實執行訓練目標。如果有達到就會很開心,這樣就夠了。」

中潭公路是謝育宏最常訓練自行車的路線。圖片來源:謝育宏/Bill Yang
中潭公路是謝育宏最常訓練自行車的路線。圖片來源:謝育宏/Bill Yang

「如果每年都在進步,快慢就不是重點。」

每一年,謝育宏只給自己一個目標:自行車進步 2 分鐘。2 分鐘聽起來很少,但 10 年下來進步的數字就很可觀。每一場比賽的收穫並非成績單上的結果,而是如何超越這個結果。「如果每年都有進步,成績快慢就不是重點。騎快騎慢都是跟自己比,跟別人比永遠都比不完。」

以上無論比賽心態或訓練心得,都是在謝育宏上了大學開始當「自己的教練」之後,不斷嘗試、調整與驗證的結果。

翻開台灣鐵人選手的自行車單項紀錄,謝育宏的成績已是台灣屈指可數的優異成績,但他不因此而自滿,反而希望能投入更多努力、持續檢討改進,嘗試再次突破的可能!

謝育宏每年的目標是自行車進步 2 分鐘。每一場比賽的收穫並非成績單上的結果,而是如何超越這個結果。
謝育宏每年的目標是自行車進步 2 分鐘。每一場比賽的收穫並非成績單上的結果,而是如何超越這個結果。

「IRONMAN 70.3 墾丁站,贏過自己。」

2021 年中,台灣進入三級警戒,謝育宏與大多數人相同,頓時失去訓練目標,甚至連把單車牽出去的動力都沒有;直到年末賽事復甦,謝育宏才逐漸找回訓練與生活的重心。「我是一個很需要目標的人,而這也是我喜歡 IRONMAN 70.3 Taiwan 系列賽的原因,無論菁英組或分齡組,都感覺得到每個人心中都有一個自己要達成的目標。開賽前目光聚焦在遠方的浮球,蓄勢待發,準備一起往前衝。」

去年在 IRONMAN 70.3 墾丁站拿下第三名好成績的謝育宏,說起對 2022 年的賽事目標,他說:「其實我對一二三名沒什麼感覺,比去年好就好。每個人對比賽的嚮往不同,贏過自己,比名次更重要。

「2022 年我想對自己說,不是不到,只是時候未到,時間會是最好的答案!」

謝育宏喜歡 IRONMAN 70.3 Taiwan 大家一同朝目標前進的氛圍。圖片來源:謝育宏
謝育宏喜歡 IRONMAN 70.3 Taiwan 大家一同朝目標前進的氛圍。圖片來源:謝育宏

在高手前不畏懼、在低位處不自卑,謝育宏相信無論步調快慢與否,只要方向對了,就不用害怕現在輸給別人的自己,因為你已經贏過任何一個過去的自己。

2022 年 10 月一起與謝育宏踏上墾丁,贏過自己。

 

2022 IRONMAN 70.3 Kenting 墾丁國際鐵人三項賽】報名資訊

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