跑步真能助性 羞於啟齒的床笫小事

0
2161

在英國國家健康醫療服務擔任家庭醫師朱麗葉‧麥格拉坦 Juliet McGrattan ,她本身也是跑者,在女性跑步雜誌、女性健康雜誌…等等擔任撰稿人,也是鼓勵人們運動的演講者,同時也是 261 Fearless 鼓勵女性團結與投入運動組織的教練。她在 2021 年出版《跑得好:跑者的基本健康問題和答案》,裏頭有許多跑者們關心的問題與答案。

照片來源:ukrunchat
照片來源:ukrunchat

麥格拉坦醫師表示,有些問題人們羞於啟齒,卻對此非常關注──關於性能力──對此她在書中有很多基於科學知識的說明。

照片來源:runnersblueprint
照片來源:runnersblueprint

跑步會提高性能力嗎?

性行為研究通常賴於調查與自我報告,因此很難精準地回答『性生活與訓練習慣』之間的問題。加州大學在 2019 年進行了一項規模更大、更為新穎的研究,針對超過四十歲的約 3,900 名男性與 2,200 名女性的調查報告。研究發現,每週進行多次有氧運動的男性自我報告,其勃起功能障礙更少,而同樣結果也反應在女性性功能上。增加有氧運動有助於喚醒和達到更好的性高潮滿意度。

增加運動表明更好的性表現和滿意度,儘管原因尚不明確,或許心理與生理都有其助益。較為明確的是運動有助於血液循環,包含男性與女性的勃起都會帶來充血。此外,高血壓、肥胖和二型糖尿病等疾病都是勃起功能障礙的原因,透過定期跑步可以抵抗勃起功能障礙。

跑步可以增加性慾嗎?

性慾低下的原因有很多,例如性愛時的疼痛、神經系統疾病和藥物的副作用,跑步不是全數問題的解方,但仍有一定的效果。性慾低下通常與焦慮、抑鬱等心理狀態有關,而們知道定期運動有助於緩解或對此帶來幫助。跑步是管理日常生活壓力和消除疲勞的利器,這兩者對性愛熱情有著重大影響。自我貶低與身體形象會降低性慾,而跑步可以透過設定目標、改善身體組成來幫助建立信心。定期跑步是一個健康的生活選擇,降低影響性慾的疾病風險,譬如高血壓、肥胖與二型糖尿病等。

比賽前一天晚上做愛會影響運動表現嗎?

在過去傳統觀點認為,在賽事前發生性行為會降低表現,而避免此道則帶來更積極、更有競爭力和更成功的表現。結果,許多人認定在重要賽事之前避免發生性行為。針對該領域的研究通常質量不高,而主要涉及都是男性參與者。然而,幾乎沒有證據支持性愛對運動表現產生負面影響。有一項研究表明:如果性行為發生在運動賽事前至少十小時,則沒有負面影響。但如果發生在運動賽事前不到兩小時,則會產生負面影響。

我們可以合理地假設,由於精力消耗和睡眠不足,深夜性行為可能無法讓人在隔天早上的耐力活動中維持最佳身體狀態。然而,在線成人玩具公司 Lovehoney 於 2017 年對四千多名英國人進行的一項調查顯示,英國的平均性行為時間為 19 分鐘,這將燃燒大約 70 卡路里,相信不會對精力或睡眠造成太大的影響。

相反的,如果賽前情緒焦慮,適當的性行為反而幫助放鬆、有助睡眠,這可能會提高運動表現。有一些證據表明,女性性高潮會降低疼痛閾值,如果這種效果持續足夠長的時間(尚不知道是否是如此),那麼第二天比賽面臨辛苦的部分反而可能帶來幫助。運動員常說不要在比賽日嘗試任何新事物,那麼,你也可以在比賽日的前一天晚上嘗試。但為了避免肌肉拉傷,不建議嘗試任何新穎的性行為姿勢。結論是,這是你個人的事情——做對你有用的事,並享受試錯測試的樂趣。

跑步會影響生育能力和精子數量嗎?

伊朗於 2017 年一項研究得出結論:每週運動三次可以提高精子質量和數量,而中等強度的運動則收穫最大的效益。不運動的對照組,其精子沒有任何變化。這個研究聽起來歡欣鼓舞,但需要考量研究的侷限:運動組的人都瘦了,所以不知道精子質量的改善是來自於體重下降或是運動的效益。值得注意的是,參與研究者在之前沒有運動,因此,我們不能自動假設已有運動的跑者可以藉此提高精子數量。

但是,亦有研究表明過度運動會減少精子數量,這在長距離騎乘者尤其常見,可能是由於座墊壓力導致血流量減少和陰囊過熱,在耐力跑者也顯見這樣結論。目前仍不確定哪種類型的運動對生產精子最有幫助,或哪種運動最有助於成功懷孕。就目前而言,可以合理地說,將適量的定期跑步作為健康生活的一部分,可能會提高——至少不會降低——你的生育能力。

我應該在嘗試懷孕時停止跑步嗎?

不需要,這是優化健康的最佳時機。定期運動是健康生活的重要組成。沒有證據表明跑步會降低受孕機率或增加流產的風險。

女性透過規律的月經受孕,有時過度訓練、或能量不足的女性可能會出現停經問題。如果是這種情況,建議應該由專家進行評估,可能會建議暫停或減少跑步,以恢復常態規律的月經週期。

懷孕需要時間,尤其是隨著年齡的增長——在 35 至 39 歲的夫妻中,有 18% 的夫妻在嘗試一年後仍然沒有懷孕。這可能會使人不安,而跑步緩解壓力的好處則可能非常有用。

文章來源:Run Well: Essential Health Questions and Answers for Runners

【延伸閱讀】

懷孕了我還可以運動嗎? 該聽阿嬤說還是醫生說

是誰幫助我們站上起跑線 改變女性跑者權益的6位英雄