屢過家門而不入 跑步機紀錄保持人的練跑小訣竅

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超跑好手弗洛里安‧諾伊施萬德 Florian Neuschwander 是現今德國最為知名的跑者,他的座右銘『隨心而跑』甚至成為一個品牌。成績彪炳的他在 2015 年 WFL 全球路跑以 74.5 公里贏得比賽,隨後在在一百公里世界盃錦標賽跑出 6 小時 49 分 13 秒的成績。 2020 年更是在 Red Bull 運動員中心,在多人見證下在跑步機上以 2 小時 57 分 25 秒刷新 50 公里跑步機世界紀錄。 2021 年則是創下跑步機一百公里 6 小時 26 分 08 秒紀錄。

照片來源:RunnersWorld
照片來源:RunnersWorld

拋開跑步的一面,弗洛里安自己經營了一家專售潮流、運動服飾的網路商店,注重環保且具有生態責任意識的他,用以環保、部分為回收紡織品,可回收的材質製作衣物,從製作成品到包裝出貨,全部都是動物友善。正如他所說的:「公平和生態的行動不是衝刺,而是超跑。 Run with the Flow 品牌致力於改善公平、生態和增加動物福利。」

熱愛跑步的弗洛里安,也引領許多新手夥伴踏入跑步圈,在訓練與跑步存有基本的知識,而某些久經考驗的策略無論是對新手或是運動員都同樣有效。他也樂於分享自己的小訣竅。

1.在強度之前追求跑量

即使當今的訓練科學複雜且多樣化,人們仍可通過跑步來學習,適當的強度和恢復交替。作為一個新手跑者,你應該逐漸增加訓練量,而不是增加跑步的強度。

偶爾運用交叉訓練也可以增加耐力。弗洛里安會爬山徒步旅行,以及騎自行車作為交叉訓練。「任何能讓你保持運動且不費力的事都是有益的。混合著運用。」他說。

照片來源:FlorianNeuschwander
照片來源:FlorianNeuschwander

2.深入事物的核心

跑者的力量訓練有助於保持身體直立,從而降低受傷的風險。雖然不乏核心肌群訓練,但或許你可以考慮改變跑步的路面與地形。

柔軟且緩震地形路面很理想,弗洛里安補充道:「通過跑一些不同路面如礫石小徑、森林地面,你可以促進骨骼、韌帶和肌腱的適應過程。」

3.建立一個恢復程序

如果訓練比平時更努力,一定要給身體一個恢復的機會。

弗洛里安分享:「我認為,最重要的是始終傾聽你的身體。如果累了就休息一下。我喜歡在劇烈運動後洗個熱水澡放鬆一下,睡個好覺是你能做最好的事。」

照片來源:REDBULL
照片來源:REDBULL

4.投入遊戲

傾聽身體很重要,但內心的懶惰鬼會強迫你去懶在沙發上,為此,可能需要一點靈丹妙藥。

聽音樂是很好的訓練策略,使用最喜歡的播放列表或為跑步設計的音樂清單,例如 Wings for Life World Run 播放清單。弗洛里安建立精神力的秘訣與眾不同:「選擇一條不斷經過你家門口的繞圈路線。儘管你會受到誘惑想走進門內,但你仍必須繼續前進。」

5.不要忽視營養

遵循基本營養指南將對運動表現有正面影響。關鍵是吃富含維生素的飲食,碳水化合物很重要——專家建議飲食中含有 55% 到 65% 的優質碳水化合物,以確保跑步的能量。多喝水同樣重要,這有助於心血管系統將氧氣和礦物質輸送到肌肉。營養需求因人而異,弗洛里安補充說:「保持健康和均衡的飲食,然後一切就位。」

文章來源:ISPO、REDBULL

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