超跑好手弗洛里安‧諾伊施萬德 Florian Neuschwander 是現今德國最為知名的跑者，他的座右銘『隨心而跑』甚至成為一個品牌。成績彪炳的他在 2015 年 WFL 全球路跑以 74.5 公里贏得比賽，隨後在在一百公里世界盃錦標賽跑出 6 小時 49 分 13 秒的成績。 2020 年更是在 Red Bull 運動員中心，在多人見證下在跑步機上以 2 小時 57 分 25 秒刷新 50 公里跑步機世界紀錄。 2021 年則是創下跑步機一百公里 6 小時 26 分 08 秒紀錄。
拋開跑步的一面，弗洛里安自己經營了一家專售潮流、運動服飾的網路商店，注重環保且具有生態責任意識的他，用以環保、部分為回收紡織品，可回收的材質製作衣物，從製作成品到包裝出貨，全部都是動物友善。正如他所說的：「公平和生態的行動不是衝刺，而是超跑。 Run with the Flow 品牌致力於改善公平、生態和增加動物福利。」
熱愛跑步的弗洛里安，也引領許多新手夥伴踏入跑步圈，在訓練與跑步存有基本的知識，而某些久經考驗的策略無論是對新手或是運動員都同樣有效。他也樂於分享自己的小訣竅。
1.在強度之前追求跑量
即使當今的訓練科學複雜且多樣化，人們仍可通過跑步來學習，適當的強度和恢復交替。作為一個新手跑者，你應該逐漸增加訓練量，而不是增加跑步的強度。
偶爾運用交叉訓練也可以增加耐力。弗洛里安會爬山徒步旅行，以及騎自行車作為交叉訓練。「任何能讓你保持運動且不費力的事都是有益的。混合著運用。」他說。
2.深入事物的核心
跑者的力量訓練有助於保持身體直立，從而降低受傷的風險。雖然不乏核心肌群訓練，但或許你可以考慮改變跑步的路面與地形。
柔軟且緩震地形路面很理想，弗洛里安補充道：「通過跑一些不同路面如礫石小徑、森林地面，你可以促進骨骼、韌帶和肌腱的適應過程。」
3.建立一個恢復程序
如果訓練比平時更努力，一定要給身體一個恢復的機會。
弗洛里安分享：「我認為，最重要的是始終傾聽你的身體。如果累了就休息一下。我喜歡在劇烈運動後洗個熱水澡放鬆一下，睡個好覺是你能做最好的事。」
4.投入遊戲
傾聽身體很重要，但內心的懶惰鬼會強迫你去懶在沙發上，為此，可能需要一點靈丹妙藥。
聽音樂是很好的訓練策略，使用最喜歡的播放列表或為跑步設計的音樂清單，例如 Wings for Life World Run 播放清單。弗洛里安建立精神力的秘訣與眾不同：「選擇一條不斷經過你家門口的繞圈路線。儘管你會受到誘惑想走進門內，但你仍必須繼續前進。」
5.不要忽視營養
遵循基本營養指南將對運動表現有正面影響。關鍵是吃富含維生素的飲食，碳水化合物很重要——專家建議飲食中含有 55% 到 65% 的優質碳水化合物，以確保跑步的能量。多喝水同樣重要，這有助於心血管系統將氧氣和礦物質輸送到肌肉。營養需求因人而異，弗洛里安補充說：「保持健康和均衡的飲食，然後一切就位。」
文章來源：ISPO、REDBULL
