新手跑步看鞋底 從跑鞋大底觀察自己的步態

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透視一雙鞋可以看出很多東西,特別是跑鞋,一雙跑鞋可以講述你的跑步步態、動作以及接地時的狀況。如果跑步步態對鞋子有影響,那麼,下次購買新跑鞋之前,最好的辦法是閱讀舊鞋的大底,以期了解下一款跑鞋需要注意什麼。

照片來源:runningmagazine.ca
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第一步是看看舊跑鞋上的磨損,最好是你最近常穿的那一雙。不要拿走路鞋,因為走路與跑步是不同的運動,會產生不同的磨損模式,很難很好地了解你的步態。

後跟磨損

後腳跟外側磨損不少見,但如果腳後跟磨損異常嚴重,則可能代表你跨步過大。或許可以考慮低足跟差的鞋款,而不是足跟差越來越高,此舉可以幫助降低過度跨步,從而形成更自然的步幅。另一種對抗後腳跟撞擊的方法是在跑步時,不要讓肘部大幅度向前擺動超過臀部。

如果你是腳後跟內側磨損較多,那麼需要考慮使用防止過度內旋的穩定鞋款。相反的是腳跟外側磨損的旋後,儘管大部分跑鞋品牌都不會針對旋後特別設計,但往往會施加高緩衝來吸收衝擊力。

照片來源:runningmagazine.ca
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中足磨損

跑者間最常耳聞的步態,如果鞋子大底中央有磨損,這通常代表你穿對了。中足落地可以讓身體更好地吸收衝擊力,平均分配體重,讓你跑得更有效率。當購買一雙新鞋時,中足接地的跑者傾向於穿上輕量化的鞋款,以優化訓練或比賽的速度。

前足磨損

儘管前足落地看起來有效且快速,但它並不是最常見的接地形式。如果你的跑鞋腳趾區域有大量磨損,則代表你會是前足落地跑者。這意味著你可能使用腳趾區域去跑步,會延伸出小腿緊繃或是跟腱問題。前足著地的跑者建議穿足跟差較高的鞋子,減輕小腿或跟腱疼痛。

往後,當你進入運動用品店時,多嘗試幾雙鞋。如果可以,也帶上你的舊跑鞋,或許有銷售人員能看懂跑鞋大底的磨損,並幫助你遴選下一雙鞋。

文章來源:runningmagazine.ca

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