公路跑者不跑山徑 那越野跑會增加下肢的負荷嗎

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作者:楊珮渝、相子元

近年,越野跑(Trail running)活動越來越熱門,顧名思義為在山徑(Trail)中進行跑步活動,而在山徑當中,路面類型十分多樣,當我們在不同路面運動,對於人體的下肢有何影響呢?2021年美國的學者做了一項有趣的研究,招募了 15 位業餘跑者,其中有 12 位為女性,3 位男性,並讓受試者在戶外的泥土路、碎石路面及一般路面上進行跑步。

首先受試者會先進行動態暖身,會於 0m、10m、40m、50m 處放置三角錐,前後段各有 10 公尺讓受試者加速至自選速度,中間 30 公尺則會要求受試者盡量維持於相同速度,後段也會有 10 公尺進行減速緩衝,受試者會依序在三種不同路面進行跑步測試,各路面的坡度皆在小於 10 度的範圍,且會於右腳的脛骨遠端內側黏貼一個三軸加速規蒐集相關的資訊。

實驗操作示意圖。資料來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1161–1165.
實驗操作示意圖。資料來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1161–1165.

此為加速規所測得的訊號,紅色方塊處為腳跟觸地的瞬間(initial contact);藍色圓圈處則為脛骨合加速度峰值,灰色長框處為峰值前的 75 毫秒,用此來界定腳跟觸地的時機點。

資料來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1161–1165.
資料來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1161–1165.

在本次研究的分析參數中,其中有一個重要的參數為脛骨合加速度峰值(peak tibial resultant acceleration),此參數的大小可以反應著地力量及負荷(loading force/rate),當跑步時,人體承受過大的力量時,也就是說此項參數過大,會使得運動傷害的發生率提高。有趣的是,研究人員在實驗結果發現跑者在不同路面跑步下的步頻、脛骨加速度、減震能力等生物力學參數都沒有顯著性的差異,換句話說,以同樣的坡度但不同路面下進行跑步,其實不會增減傷害發生的機會。

資料來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1161–1165.
資料來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1161–1165.

菱形連線為每一位受試者在三種不同路面下的脛骨合加速度峰值;圓形連線為所有受試者的平均值。

根據以往研究文獻,學者們也發現水泥路面及人工跑道、草地、木棧道對於脛骨加速度的大小無顯著差異。然而,不同跑速、持續時間以及跑者的疲勞程度等因素是否會造成結果上的差異,仍然有待後續的研究多作探討。

總而言之,儘管在山徑跑步的時候,可能會有更多的路面變化及坡度落差,不過依此研究,可以建議跑者們,若是日常在路面訓練感到乏味時,不妨可以到山林當中,除了擁有清新的空氣之外,也能享受多樣地面變化所帶來的新鮮感!

參考文獻:

Garcia, M. C., Gust, G., & Bazett-Jones, D. M. (2021). Tibial acceleration and shock attenuation while running over different surfaces in a trail environment. Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1161–1165.

內容來源:運動科學網

 

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