新冠痊癒後多休息兩週 菁英跑者的染疫劫後分享

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凱特‧格蕾絲(Kate Grace)在 2021 年 12 月底歷經了新冠疫情的折磨,出現喉嚨痛、發燒,感到疲倦,那似乎與感冒相去不遠。接下來幾天症狀逐漸緩解,而且因為已注射疫苗,預估不會出現持久性的併發症。兩週內,這位里約奧運 800 公尺選手重新開始跑步。

在一月份,凱特注意到自己在訓練中遇到困難。她必須用點力才能達到輕鬆跑 4 分 20 秒的配速,完成之後全身筋疲力盡。而在課表訓練中,困境更加明顯。原本的輕鬆跑速度現在似乎要全力以赴,她說。大約三週後,她意識到這種變化非同小可,於是停止訓練:「身體好像有點癱瘓了。」

凱特的主要症狀是極度疲勞。一項簡單的活動 —— 例如做午餐 —— 就足以讓她筋疲力盡得休息一整天。其他症狀包括站立時頭暈、睡眠不佳和嚴重盜汗。她在科羅拉多州博爾德的家中,爬完樓梯後必須休息,因為心率會飆升。早上起床的時候,她的腳發紫,有腦霧。

美國奧運帕奧委員會讓凱特與丹佛的醫生取得了聯繫,醫生對其心肺進行檢查 —— 檢查結果很好,沒有心肌炎的跡象 —— 卻也證實她正在歷經典型的長新冠症狀,除了休息別無他法。於是凱特安排了十週,沒有跑步、交叉訓練或舉重,只是走路。一開始是在街區走走,而後小睡片刻。幾週後,走路拉長到一個小時,也開始輕鬆健行並嘗試短跑。現在的凱特恢復了每天跑步一小時的體能狀態,儘管速度仍比以前慢,但整體來說進步很快。撇開是否能參加 2022 年的競賽,她至少已經恢復了正常生活的體力,如釋重負。

「第一次跑步時真的哭了,」她說:「我以 6 分速跑了 20 分鐘。我非常開心。能跑步,感覺自己變得正常,真的令我喜極而泣。」凱特表示,長新冠最大的影響是疲勞,容易疲勞,彷彿甚麼事都沒法做。這些症狀讓她害怕,讓她無法正常生活──遑論比賽。為了讓更多人明白這件事的嚴重性,並讓更多人做好心理準備。凱特‧格蕾絲也引用自身經驗,分享給其他新冠痊癒者建議。

多休息與保持耐心

凱特建議任何感染過新冠病毒的人,多休息一到兩週再開始嘗試跑步,然後必須保守地開跑。她無法確定在未完整痊癒前跑步是否帶來影響,但肯定沒有幫助。「保持耐心等待,確保完全痊癒。」她說:「疾病的症狀有可能延遲反應。」

暫時拋開跑者的身分

「你是人,你的身體仍然需要休息,」她說:「你需要時間恢復,堅持可能會適得其反。」要牢記,未來你還是有機會恢復跑者的身分、吃課表做訓練,但在此之前,你必須養足身體與精神。如果有目標比賽,那麼就放手吧。未來,你肯定會再次比賽,擔心也無濟於事。「先不要考慮比賽,先保持平靜和身體痊癒。比賽計畫可以重新審視。」

跑步之前先走路

儘管走路一般不被視為運動,但走路是一個很好的過渡期。凱特在幾週內從散步到越走越快,也開始能徒步健行。走路不只是維持身體狀態,也起到了重要的心理作用。能走路就肯定能跑,只是時間問題。

嘗試量測心跳

凱特利用心跳監測自己的狀態,短距離散步時,將心率保持在最大心率的 50% 左右。徒步健行時,最多可以達到 60-65%。剛開始回到跑步,她沒有超過最大心率的 70%,確保自己能夠恢復而不會過度疲勞。

向團隊與專業人士求援

每個人的新冠症狀都不同,你可以在網路上搜尋相關資訊,並且趕緊找到合適、鄰近的醫院安排檢查或診斷。最有效的恢復,多休息、保持健康,以及與專業人士對話。

文章來源:runnersworld

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