登山戶外健行有助於核心力量、幫助建構強壯、穩定的肌群，同時也可以增加運動里程。特別是在山野比鄰而居的台灣，從台北 30 分鐘到一小時就能走進戶外山林，可以說相當方便。
無論是工作、生活的疲憊，戶外休閒可以幫助你恢復活力，研究表明，投入大自然環境對心理健康和認知都有積極影響。健行徒步非常適合作為運動員的交叉訓練，或是一般人的日常運動。而這裡有些方法可以幫助你提高體能水平。
登山健行擁有與恢復跑相同的效果
從輕鬆到適度的徒步健行會使心率維持在低強度水平 —— 相當於第 1 區或 2 區。在進行陡峭的攀爬或快速行進時，儘管感覺會完全不同，但身體會獲得與平地跑步運動相同的益處。如果你在輕鬆或恢復跑的日子去戶外健行，請確保將心情與心率維持在輕鬆的水平，以避免過度訓練。
如果你正在家族旅行，無法外出按照訓練課表操課，或許可以改為輕鬆地與家人去外地遠足。不只是讓身體有更好的幫助，同時也可以減少受傷機會。徒步健行相較於跑步，都有類似的心肺益處，但避免跑步的重複動作，足以讓身體休息。
同時，徒步健行也是山坡訓練
徒步健行時，不用考慮臀部問題 —— 它們肯定會運動到。上坡時運動臀部，下坡時運用股四頭肌。跑步無感之處，健行都會很有感。任何曾在山坡上跑過比賽的人都會很有感：真正疲勞的會是在下坡，而不是上坡。徒步健行會獲得上下山坡的好處，那麼，就多花點心思去看風景吧。
腿部、核心與穩定肌都獲得訓練
對於熱衷跑步的人來說，健行是被低估了；很多人以為健行太悠閒了。事實上，它可以是任何訓練方案的補課，可以在增加體能、增加里程的同時，減少身體的重複性壓力。儘管跑步對人體關節有好處，但如果關節結構耐受性不高，過度重複性仍會導致壓力傷害。與跑步相比，徒步健行對人體關節更為溫和，並且會鼓動不同的肌肉群。
當我們雙腳移動時，核心肌群會開始發揮作用；與間歇訓練相比，會招喚不同、更多樣化的肌肉與生理系統。大多數山徑或健行步道都不平整，不平坦地形增強了腳踝和腳部的穩定肌肉，這些累積會回饋到實際的跑步運動，並防止腳踝扭傷。
但是，如果要去戶外健行，請務必讓朋友、家人們知道你要去哪？以及預計健行時間，並且確保注意山林的小動物，也不要忘了攜帶飲水與補給品。
