修正10個跑步壞習慣

0
26759

c8e48eee5c8efd71_179449033.preview

  1. 跑太多,太快:你是不是傷後復出?那現在該做的是慢慢找回健康的運動模式,只要做到標準規則,每星期增加10%就能避免傷害。
  2. 沒有做好運動候補給:經歷了艱難的訓練後,需要補充碳水化合物和蛋白質去重建肌肉。
  3. 沒留意SPF一天曬20分鐘的太陽是好事,但長跑時(超過20分鐘以上)你需要做好防曬措施,可以參考長距離跑者的5種肌膚問題全功略
  4. 忽略核心訓練:《力量與訓練研究期刊》研究中指出,受測者一星期做4次核心訓練,持續6週後,5K平均速度比沒有做核心訓練的人快30秒。
  5. 比賽沒掌握好配速:稍安勿躁!如果沒有把握的去比賽,可能會讓你的破PR計畫泡湯,可以考慮使用GPS錶,可以隨時調整比賽配速,
  6. 當自己的醫生:跑者應該要對身體狀況保持高度警覺,有傷痛可以冰敷或食用布洛芬(ibuprofen)止痛,但是小傷可能變成大傷,有傷就去看醫生可以預防傷害加重,建議疼痛超過3天就可以考慮預約門診。
  7. 跳過伸展運動:跑步前跳過靜態伸展運動是沒問題的,但那是因為肌肉冷的時候做伸展並不好,但是跑步後伸展可以幫助肌肉放鬆,預防傷害發生。
  8. 沒有充足的睡眠:研究顯示,睡眠不足會影響運動表現、身體恢復能力、免疫力和精神狀態,而每個人需要的睡眠時間不同,把睡眠加入訓練課表的一環,可以讓運動更有效率。
  9. 你從來沒休息:過度訓練會導致很多問題,短期是受傷,長期影響到身體狀況,導致生病、倦怠,一個好的訓練課表需要安排休息日,也需要安排2-3天輕量訓練,例如:交叉訓練,讓身體有恢復的時間。
  10. 綜合所有建議:有很多知識文章可以自學吸收,進化成更好的跑者,但要專注在適合自己的方法,提醒大家:開始跑步要感覺自己變得更好,而不是給自己壓力喲!

 

資料來源:Runner’s World

圖片來源:Fitsugar