改善你的跑姿 三個強化跑步的方法

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剛開始學習跑步,可以透過這些簡單的技巧,可以幫助你在幾週內成為一個更好、更強壯、更快的跑者。

圖片來源:runningmagazine
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學習跑步時可能會讓人不知所措,會閱讀到很多大量的資料與別人的建議,很容易對你關注的東西感到困惑。你需要儘早養成正確跑步習慣,因為你會發現這是最簡單的改進方法。

在學習跑步時,以下三種簡單的方法可以改善你的跑姿:

放鬆你的上半身

你不是在衝刺,所以沒有必要讓你的上半身緊繃。放鬆你的肩膀和手臂你會比緊張時跑步消耗更少的能量。若你在執行上遇到困難,請想像拿著生雞蛋跑步,雙手所需的放鬆,可以防止你上半身的其他部分過於緊繃。

訓練自己放鬆並以一個最快速向前的方式跑步,要穩定核心避免過度上下或左右晃動,可以幫助你發揮跑得更快的潛力。

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專注於你的呼吸

呼吸是影響你跑步表現的最重要的因素。在學習前期練習呼吸技巧,可以幫助你能正確的吸吐氣並保持放鬆。長跑一般的經驗是自然通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣,或是用嘴呼吸,當你在運動中練習呼吸次數越多,就越容易找到跑步的節奏。

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抬起你的腳

初學者中常見的跑步壞習慣是拖腳。當跑步者拖著腳時,每一步中都會增加膝蓋更大的壓力。嘗試打開你的步幅,像你在爬一個小梯子一樣。這姿勢要把你的重心放在大腿、臀部和核心,因此,你自然會在每一步中產生更多的力量。

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透過以上的三個方法,可以讓你在初學跑步時提升跑姿正確性,不如放慢速度觀察自己的跑步姿勢,前期跑的好,後面才會跑的快與安全。

文章來源:3 ways to improve your form when learning to run

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