有些觀念深植腦中，但是想要維持健康，維持好身材，那麼改掉以下觀念就是關鍵。
錯誤觀念1：選擇性支持傾向（Choice Supportive Bias）
自己喜歡的事物，我們會習慣用各種理由讚美它，認為就是最好的選擇。例如：新年假期，一個不健康的人，希望上健身房運動、戒掉零食、少看電視、充足睡眠等等，幫助自己找回健康。一個月過去，成效越來越明顯，當大家開始問他背後秘訣，跟著做之後也得到成效，就認為這是最好的方式。
最常發生在每天上健身房運動的人，他們專注在運動上，但忽略了生活其他健康小習慣，最後成果還是歸零。要隨時注意自己身體的變化，改變飲食習慣似乎比運動快，但是搭配運動也很重要。
錯誤觀念2：雙曲線貼現（Hyperbolic Discounting）
也就是短視近利，只想要眼前看到的小報酬，而不想日後累積較大的報酬。可以想像成，寧願現在吃甜點，滿足一時的口慾，而不想要在明年夏天擁有穿上泳衣的好身材。研究員表示，對想要吃零食的慾望，如果從心理層面控制，想著以後再吃，那未來就會慢慢減少吃零食的次數。
錯誤觀念3：壓抑偏見（Restraint Bias）
總是高估自己對誘惑的抵抗力。當一個人對自我控制力過於自信的時候，造成衝動的行為，隨後而來的失敗感會更大。研究顯示，當我們將理智耗盡的時候，就比較容易做出失策的行為。最好打敗壓抑偏見的方式，就是將誘惑從家中移除。不想吃糖嗎？那乾脆家裡不要放。這對戒酒也有幫助。部分研究人員表示，人類對慾望的克制是有極限的。
錯誤觀念4：錨定效應（Anchoring Effect）
做決定時，過於仰賴接受到的片段訊息。但是當現在網路發達，應該要蒐集更多資訊。現在食品工廠就會利用錨定效應，欺騙消費者，例如：再包裝盒外打上「低脂」，讓消費者聯想到健康產品。現在吃東西之前，應該要對產品做過調查，以免吃到成分標示不實的產品（相信大家對花生油沒有花生的事件也很訝異，但這就是我們必須自己把關的部分。）
錯誤觀念5：確認偏見（Confirmation Bias）
也就是只看自己想看的，只聽自己想聽的訊息。這點影響到生活所有細節，包括閱讀資訊、買的東西或交的朋友。也會限制了潛在的健康生活習慣，例如：正在節食的純素食者，如果他缺少某些營養素，他不會承認這個事實，還會找證據證明素食主義對自己是最好的。想要改變這一點，就是聽進去所有的警告。
錯誤觀念6：削弱突現（Extinction Burst）
這種現象會發生在新的習慣產生時，舊的習慣突然重現。例如：一個飲食不正常的人，希望戒除垃圾食物和壞習慣，回到健康的飲食生活，但有一天，意志力薄弱的時候，他挖了一匙冰淇淋想犒賞自己。這時候如果停下動作，決定不再吃垃圾食物，那他就可以遠離壞習慣，但如果她吃下這一口冰淇淋，就像突然聽到哈雷路亞，無法克制的一直吃下去。但好消息是，可以自己選擇不要再去碰垃圾食物，意志力這時候就獲勝了。
錯誤觀念7：單位偏見（Unit Bias）
人們傾向於認為一個單位一瓶、一罐、一盤或更多其他精細度量的單位食物，就是適當的食用份量。例如：24盎司的汽水─可以在任何商店買到─也就是我們認知上的「1份」，就算其實單位上是有2份，但我們還是認為只有1份。這就是不同國家、文化標示的差異，這就可以解釋，法國人吃的比美國人少。幸好，單位偏見有解藥：小包裝、小盤可以幫助我們重新定義正常的尺寸觀念。
錯誤觀念8：利用性層疊（Availability Cascade）
對時常聽到的資訊，認同感就越強。例如：「脂肪對心臟有害」，這樣的觀念在1980年代廣為人知，直到有專家提出不同類型的脂肪對身體有益，才讓脂肪第一次有了對身體健康有幫助的觀念。「脂肪對心臟有害」聽起來很合理，但已經證實不完全正確。
錯誤觀念9：從眾效應（Bandwagon Effect）
美國有句名言：5千萬Elvis（貓王）粉絲不可能有錯。這就是從眾效應。越多人採納一個想法，會有更多人效法，然而問題就在這會影響自己原本的判斷。想像一下，當大家在室內到處抽菸，卻沒有人會因此皺眉；或是每頓晚餐都是加工食品。討論到健康議題，將別人的判斷取代自己的判斷，會出問題的，因為沒有人會知道自己真正的狀況，身體比你更清楚。自己做功課，可以和醫生討論，做正確的決定。
錯誤觀念10：拖延症（Procrastination）
我們認為自己「之後」會認真運動、有健康飲食，所以開始買食材、制訂計畫，期待未來自己很健康，但是到了該執行的時候，還是上演舊習慣。要意識到自己有計畫一直延遲的問題，多定一些計畫給自己，然後就是「Just do it！」
資料來源：Live Strong
