沒有任何一項運動是可以強化身體所有肌肉的，但知道自己肌力較弱的部位，就可以對症下藥，達到自己想要的體能目標。
第一型：跑者
肌力不足處：臀中肌（Gluteus medius）
「除非練跑都是上坡路線，否則跑步只加強耐力，並非肌力。」運動醫學專家Vonda Wright說。如果臀中肌肌力不足，會導致骨盆前傾，髖部屈肌用力過度，髂脛束緊繃。
肌力加強方法：怪物走（Monster walks）。
將拉力繩套在腳踝，保持抬頭挺胸，半深蹲，膝蓋不要超過腳趾，在拉力繩沒有鬆掉的狀態下，往前走20步，向左走20步，向後走20步，向右走20步。
次數：一週3次
第二型：重訓愛好者和CrossFit愛好者
肌力不足處：胸椎（Thoracic spine）
「這類型的人，肌肉成長速度很快。」運動按摩師Beret Kirkeby說。但另一方面增加了疤痕組織（scar tissue），肌肉也缺乏彈性，特別是在胸椎周圍肌肉。訓練中，經常使用頸部和下背部肌肉，反而導致了下背部受傷的風險。
肌力加強方法：Lunge matrix
次數：一週2-3次
第三型：Vinyasa瑜珈愛好者
肌力不足處：肱二頭肌肌腱（Biceps tendon）
「Vinyasa瑜珈中，從棒式變換到較低姿勢時（鱷魚式），手臂和肩膀會成一直線，運用到手肘和手腕關節，造成肌腱摩擦。」瑜珈老師Beret Kirkeby說。當你重複拜日式，錯誤姿勢會導致肩膀前側肱二頭肌肌腱發炎。
肌力加強方法：Narrow wall pushups
手推牆，手肘彎曲時，盡量靠近身體，直到鼻子快碰到牆壁。
次數：做10回（每2次算1回），一週3次。
第四型：自行車騎士
肌力不足處：胸大肌（Pecs）
低風阻姿勢時，希望保持身體穩定，所以通常會繃緊身體，壓低上半身。但身體緊縮的動作，會壓迫手臂和胸部肌肉的神經，「可能手部發麻，甚至到麻痺，影響到呼吸。」Beret說。
肌力加強方法：Doorway stretch
站在門前，雙手打開靠在門二側，伸展手臂，保持30秒。
次數：一天可作多次。
第五型：熱瑜珈愛好者
肌力不足處：上半身肌力
Beret解釋，熱瑜珈的26個動作中，沒有上半身的肌力訓練，所以胸部、手臂和背部會缺乏肌力。
肌力加強方法：Plank pushups
一開始伏地挺身動作，雙手與肩同寬，核心收緊，做10下伏地挺身，最後一下保持棒式（Plank）30秒至1分鐘，配合深呼吸。
次數：每天一次。
第六型：游泳愛好者
肌力不足處：肩旋轉肌群（Rotator cuff）
「習慣把身體往前推進多一點的人，如果動作速度太快，會給肩旋轉肌群太多衝擊。」Beret說。因為過度使用的關係，更需要加強肌力，讓它們能承受大量的運動量。
肌力加強方法：Resistance-bands exercises
1. Shoulder flexion
2. Cross-body abduction
3. Internal and external rotation
4. Scapula retraction
次數：做10回（每2次算1回），一週3次。
文章來源：Shape
圖片來源：Runner Space
