手掌動作也影響划水效率?!

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手指張開還是併攏?!

學游泳時大部份的教練都會要求五指併攏划水,這樣真的效率最高嗎?!我們試著以物理概念來分析。

1.最大的划手面積創造最大的推進力。

這個觀點是正確的,但是五指併攏是否能造成最大划水面積?!當在空氣中時,這的確沒有錯,因為這時候介質(空氣)的黏滯性並不大,但水的黏滯性則大不相同。舉例來說,網子在水中拖曳,網目越小,阻力越大。網目不需要完全封閉,只要小一點增加的阻力就大幅增加。因此實際划手時,手掌並不需要完全併攏,甚至划手頻率高時,手掌縫隙增大還能提升效率。

2.划手時手腕關節固定比較好?!

這個觀點則有兩派說法,一派強調手掌快速進入朝後位置,划手效率較高,因此手腕關節應該協助動作。另一派則認為水中動作阻力大,游泳動作以大肌肉為主,微小的調整動作,使用小肌肉,容易疲勞,造成提早疲勞動作效率下降。而且認為固定關節角度,水阻自然會調整手掌的角度。長距離游泳效率較高。

3.手掌攤平比較好?!

手掌攤平的確有較大的划水面積,而且入水時也有較好的入水截面積,但是手掌的肌肉多是白肌,可以快速動員,但是耐力不足。因此過度的使力,手掌肌肉疲勞會快速發生。因動作時適度的維持輕鬆,能夠延長運動的時間。而且選手訓練時習慣的划手動作和頻率,往往就是最佳表現。所以手掌只要是放鬆,打開一定都比握拳效率好得多了。

B教練觀點:

手掌動作的確會影響划手效率,只可惜手部的肌肉較為纖細,高負荷難以維持長時間動作。所以建議選手,手掌攤開手指微張的放鬆狀態,正是最佳的划手。當然想提升效率時,著重手腕角度,會有一定的幫助。最後附上菲爾普斯和澳洲魚雷的入水及划手水中手掌圖片,大家討論看看囉!

圖片來源:網路

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理