提升跑步效率的五個重點

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初級跑者常見的五錯誤動作

1. 身體中心未前傾

修正方式:練習站姿前傾後跑動的重心轉移練習。

2. 腳步過大造成腳跟著地

修正方式:腳步縮小,讓腳跟不優先著地,以前腳掌或是足底整個著地迅速的轉移至前腳掌的步態。

3. 腳踝緊張造成腳跟先著地

修正方式:腳踝放鬆,讓前腳掌自然下垂,以前腳掌或是足底整個著地迅速的轉移至前腳掌的步態。

4. 肩膀不夠放鬆或過度強調平行擺臂

修正方式:不過度挺胸,放鬆的讓手臂擺動,正確的擺臂雖在身體兩側,但因為跑步是以身體脊椎為軸心的扭轉動作,因此會有輕微內旋的動作。當然上班族長期使用電腦,是否因此過度含胸,也值得注意。

5. 核心過度用力

修正方式:髖部適度的旋轉,理由同上跑步是以身體脊椎為軸心的扭轉動作上身及髖部會相對的扭轉,因此適度的轉髖,可以增加步伐大小,但不應以此為主要施力來源。

cd5b1f2a4ce6eeb5_run.previewB教練觀點:

其實慢動作播放小朋友的跑步動作,會發現怎麼不用練習就能跑的這麼協調自然,因為跑步的錯誤動作,都是源自我們疏於運動,造成於身體肌肉力的不足或是不均衡,因此而變形。所以下次看到孩子跑步時,不要再限制他們,指引他們到安全廣闊的環境盡情的奔跑吧。因為我們真的天生就會跑,也該天天都要跑:)

圖片來源:Fitsugar

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理