跑步受傷的真正原因是什麼?

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一組加拿大研究人員表示,對於跑者疼痛,我們知道的比想像的要少。

每年,大約一半的跑者會受傷,也許會少跑幾天,跑太多、做太多高強度、沒有足夠的伸展或沒有做足夠的力量訓練,都是運動受傷如此之高的原因,但真的是這樣嗎?

圖片來源:runningmagazine

研究團隊包括不列顛哥倫比亞大學的物理治療師和醫學教授 讓-弗朗索瓦·埃斯庫利埃(Jean-Francois Esculier) 和加拿大田徑運動物理治療師、《跑步科學》的 作者克里斯·納皮爾(Chris Napier)。他們分析了 36 項研究的數據,其中包括總共 23,047 名跑步者,尋找與跑步相關的傷害研究的趨勢。更具體地說,他們正在尋找傷害和訓練參數之間的關聯,例如距離、持續時間、頻率和強度,以及這些參數的最新變化。

研究人員發現三個最常受傷的身體部位是膝蓋(25.8%)、腳和腳踝(24.4%)和小腿(24.4%)。他們沒有發現任何一項訓練參數與受傷之間存在一致的關聯。

圖片來源:runningmagazine

總結來說,關於每週跑步距離、持續時間、頻率、強度或訓練參數的特定變化與 RRI(跑步相關損傷)的發生之間的關聯,存在相互矛盾的證據。

跑者能做什麼?

由於沒有明確跑步傷害背後的罪魁禍首,因此很難就增加里程或強度、改變訓練甚至康復或預防受傷提出任何明確的建議。當你意識到增加里程可能不是你膝蓋酸痛的原因時,即使是廣為接受的規則,如“每週增加的里程數不要超過 10%”,其影響力也會降低。

儘管想為每周里程、訓練強度和其他參數設定規劃很誘人,但事實是,跑步傷害是如此高度個體化,以至於近乎一半的跑者最終在某個時候受傷。在我們更多地了解導致受傷的原因之前,跑者需要不斷地傾聽他們的身體,以便注意在感覺不太對勁時。當某件事確實開始困擾你時,不要忽視它,可以降低強度並休息幾天。如果幾天的休息沒有解決問題,請與物理治療師或其他運動醫學從業者預約,他們可以幫助你找到根本原因,並製定恢復計劃讓您重新投入比賽。

文章來源:What really causes running injuries?

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