Race report of 2022 IRONMAN World Championship Kona – Justin Hsueh from Taiwan
接過老婆遞過來的國旗，在台灣團的加油聲中，我跨過了 IRONMAN 世界錦標賽 KONA 的終點線，我用力的嘶吼、再用力的撕吼，把三年來的努力、壓力、支持，全部情緒宣洩在這個終點線上。經過了一整天的努力，我以 9 小時 44 分 52 秒，總排名 401 名，分組 118 名，台灣總 1 的成績，完成了 2022 IRONMAN World Championship KONA。
戰士最怕沒有戰場，我的訓練時數在非賽季時是 20-24 個小時，比賽前兩個月到 25 到 30 個小時，整體只繞著這幾個件事：訓練、上班、打掃家事、睡眠。賽前二個月，社群媒體關掉，讓自己特別的專注，經過這三年如修道人般的生活，每天看著台灣選手們在台灣破紀錄，這次終於能夠換我在鐵人運動的最高殿堂與他們、與世界各地的高手們一較高下，並驗證自己的訓練方向正確。
在達成後目標後，更有一種對得起自己的感覺，但我知道那不是結束。
戰雲密布
IRONMAN 世界錦標賽開賽在即，終點前插滿了世界各國的國旗，在海風吹拂下旌旗飄盪，來自世界各國的選手，臉上的表情刻劃出幾個月來準備的點點滴滴，每位都蓄勢待發，散發著勢在必得的氣息，整個大島似乎都可以聞到大戰的煙硝味，遠方火山頂上被雲籠罩著，火山女神預告著這天將用潮濕炎熱的天氣給予選手們試煉，唯有通過試煉的選手，才能夠成為勇士，通過榮耀的終點線完成比賽。
我在比賽開始前五天前抵達 KONA，對準備一場比賽來說，這時間不長不短，這長度不會讓人忘了對比賽的渴望，也有足夠時間來應對突發的狀況。準備 IRONMAN 級別的賽事，因為距離長，因此出包的機會也多，過程中從訓練、恢復、訓練補給、賽中補給，到行前準備每個環節都很重要！例如：賽前一些職業選手有提醒，住宿房間一定要有冷氣，不然夏威夷的熱會慢慢的把你吃掉，越細心、失誤越少，就能夠讓比賽更能夠照自己的計劃演出。
開賽前我的心情有別以往的焦慮及緊張，感覺到特別的平靜，我放置好轉換區車上的補給品後，再檢查一次核對清單，確認一切到位，然後移動到游泳準備區。眼前是如潮水般洶湧的人潮，但我的內心卻有一種寂寞，有一種難以言喻的興奮，今天就是要來輸贏！
激戰大島
3.8 公里海泳
加農砲碰一聲開火，看著職業男子組出發，情緒也跟著高漲，我和澎湖討海人保倫兄用幹話來緩解壓力，放行下水後，選手們到了水中等待區踩水，即便只是短短的 5 分鐘，但大家已經不斷推擠及碰觸，待衝浪板上的志工改變板子的方向示意開賽後，我的比賽正式開始！
早有耳聞 KONA 水中格鬥的強度，因此賽前換成比賽專用較薄的競賽型泳鏡，游泳的前 500 公尺肢體碰觸激烈，四周的人手來腳來，從各個方向不斷出招，措不及防的我被反手拍正面擊中，但還好沒有被影響到。折返點之後，開始跟著集團跳島式的游，有時候試著出來帶，但很快又被集團吸收回去，抬頭定位時看到終點的白色飯店建築越來越大，順利的完成 3.8 公里的游泳。
這次游泳的策略，就是軟爛、能跟就跟，盡量不要用到任何的多餘的體力，以 1’50/100M 配速完成，不過我應該可以更快，游泳太爛要再練過…，但整場比賽最享受的就是游泳賽段的部份，水質透徹、清可見底。
上岸後跑進 T1 轉換區，賽前有做過幾次的模擬及走位，因此過程執行的很順利，將泳鏡 SPEEDSUIT 與泳鏡放入轉換袋內，就迅速往自行車移動。在 IRONMAN 世錦賽，你把用完的轉換袋放原地，志工就會幫你回收放好，服務超好！
180公里自行車
安全帽戴好後推著車奔出轉換區，車鞋卡在踏板上，小心翼翼的在車上穿好鞋子後，就拉高迴轉速出去，首段賽道是在村子裡面繞，加油的民眾十分熱情，聽到台灣加油團的聲音，心情更是特別的激動！
在火山女神加溫下，氣溫逐漸地上升，車錶己經顯示著 32 度，太陽也毫不留情地曬著選手，挑戰著我們的補給策略。我的比賽補給：比賽前一天正常的飲食，比賽當天早上正常的早餐，游泳前一包能量膠，自行車下管水壺灌入 12 包能量膠，每 20 分鐘吸膠喝水，90 公里還有兩顆飯糰，後水壺是一瓶 2 茶匙的鹽水，每 30 分鐘喝一口，跑步總共吃了 4 包能量膠，40 顆鹽巴膠囊，2 瓶椰子水。
自行車來到了今天的主菜 Queen K，高低起伏的地形，讓賽道開始變得擁擠，今天的比賽有 3000 多人，賽道上開始出現集團，前 30 到 50 公里很多人都跟在集團裡面。我設定 180W（3KG/W），85rpm，心律 140，固定在這個數據上進行前進，前段我跟前戰友光武教練前後交錯，路上有個熟悉面孔，也讓自己比較安心。
Queen K 順逆側風，隨火山女神的心情高興的丟在我們臉上，洗衣板的坡照著劇本擺在眼前，給每個選手洗臉，不斷刺激著失去酸鹼平衡四頭肌。騎到大概 70 公里的時候，前面的巴西選手突然站起來抽車，我想說微上坡是要抽什麼大獎？突然就看到他的右腿在噴水，嘴巴閉好，當機立斷就是要先閃開他的攻擊範圍。加速超過時也問他爽不爽。
整路最需要專心的賽段就是 Hawi 坡，特別在這段固定好迴轉速，瓦數加大到 190W，在專心的同時，自行車段也到 90 公里折返點。這時也聽到台灣女子選手淳潔的加油聲，心裡特別高興。在枯燥的賽道上，見到、聽到熟悉的聲音是一種鼓勵，在國外住久了，聽到台灣中文特別有親切感。回程下坡完，開始享受自己享受在前晚多出來的飯糰，一口一口都是人間美味。
經過折返點之後，選手間的距離就拉開了，感覺比賽從這邊開始快轉加速，感受到選手們開始動起來。騎到 150 公里時看到前天遊玩的海灘，雖然是逆風，但越騎越感動，由衷感到榮幸來到 KONA 比賽。除此之外，我特別感激的是火山女神並沒有讓我破胎或發生任何意外。
離開 Queen K 前，心裡開始模擬轉換區要做的事，把車上的補給品都吃完，最後 500 公尺的時候開始減慢速度，在車子上特別小心的把車鞋脫掉，順利進入下車線。這時可以看到，男子職業選手都己經在 Queen K 上進行路跑賽段。戰友東神與我差不多時間進入轉換區，之前在 2019 IRONMAN Taiwan 的時候，比賽只過一半就被追上，這次在騎車的時候一直的逃亡，這回總算有讓東神騎久一點才追到。賽前自行車目標配速是在 180W（3Kg/w），我在賽前訓練台上的訓練，就已經做到 5 小時目標配速的數據，所以計劃跟比賽變化沒有太大落差。
轉換時分秒必爭，我依循著大會指示牌，順利找到自己的車位，放好了車，邊跑邊取得轉換袋。扣上腰帶（膠跟鹽巴膠囊都在裡面），墨鏡帽子拿著之後就出去了。大會志工遞給每位選手浸泡冰水後透心涼的毛巾，稍微減少了前一項騎車火烤的高溫，但整場最讓考驗人的部分才正要開始…。
42公里馬拉松
出轉換區，沿著 Ali’i Drive 跑的時候，心裡是感覺到興奮的，加油聲、牛鈴聲、尖叫聲此起彼落，耳朵沒有一刻得閒。這時腳跑著 4 分 30 的配速，但身體感覺有些力不從心，有一種身體在前面，腳在後面的感覺，不是練不夠，而是其他選手太快了，造成一種我很慢的錯覺。
Garmin 955 顯示溫度已經達到了 34 度的高溫，暴露在 KONA 的驕陽下，每吋皮膚都享受著灼熱刺痛。每個水站，我吃 4 顆鹽巴膠囊，拿 4 杯水跟冰塊，但即便如此，在這天氣下，我真的有感覺到身體非常的缺水，怎麼補給都不夠水。
整個路跑賽段最虐心的一段是在 Queen K 轉到 Energy Lab，約是 15 公里 – 20 公里左右，微上坡的 Queen K 上，我以 4：30 – 4：40 左右跟逆風正面對決，但仍有許多很強大的選手不斷超越我，跟著一位歐洲飄褲哥一起跑，我們互相鼓勵。在我進入路跑特殊轉換袋後，里程達到 30 公里，這是我大補也是要重生的時刻。灌入一瓶半的椰子水，我也分了半瓶給飄褲哥，也希望他能夠完成最後這 10 公里的比賽。
最後 10 公里，我追著前方的影子，一個個地抓回了好幾位超過我的選手，其中有個熟悉的身影，對！就是 2019 IRONMAN Taiwan 的冠軍神谷泰平，他似乎己經不行了，我超過他並向他致上最高的敬意後，繼續回到我的黑暗裡奔馳著，這時的我心裡只有終點，其他的景物都沒了顏色。
回到村子前，38 公里處是最後的上坡，這個上坡讓我感到錐心刺骨的痛，我一直拚，咬牙切齒的拚，那感覺就像每一次 20 公里訓練時，最末段的艱辛，我把自己扛上去後，下坡段再用力地衝向終點。這場跑步是三項中我比較失望的地方，我原本的計畫是用 4’30 跑前面 20 公里，後半程再用 4’20 秒完成。不過，我還是被火山女神的熱情給做掉了。
終點前的 500 公尺，跑上紅地毯及國旗陣列，我己經分不清路邊是人還是物，我的眼裡只有台灣國旗，也只看得到終點線的拱門，興奮的眼淚也不爭氣的潰提。通過終點後我吶喊！我靠著志工的肩膀大哭！脫力的我在志工攙扶下，拖著我完成完賽程序。
完賽不是結束
在大島（Big Island）的 IRONMAN 世界錦標賽 KONA，就是有它的魔力。全世界最強的鐵人都會聚集在這個地方參加這場盛事，除了它是 IRONMAN 的發源地外，比賽的規格、比賽包裝與行銷、志工的協助，都是世界級的水準！能夠背著台灣的國旗，親自完成這個困難的目標讓自己覺得驕傲。我的目的是讓老外知道，我雖然是做塑膠的，但我不是塑膠做的。
完賽之後在休息區，加油及鼓勵的訊息手機裡不斷的閃動，我知道我的前面還有 400 名更強的選手，也還沒能突破台灣最快的三鐵一哥 Sam 教練在 KONA 創下的 9 小時 27 分成績我也尚未達成，在我最愛的這個運動中，全世界還有 400 個人在前方可以讓我追逐，追逐到 M40、M45、M50…，還沒走出賽場，我已經跟兄弟們約好，每個年齡組都要去 KONA 一次，下回，我們 M40 再來。
