心肺耐力訓練摧毀肌力訓練的效果?

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STACK的網站上提到:如果心肺有氧的部份是你訓練中的必要元素,你並不孤獨,有很多人跟你一樣。當你看看健身房的周圍,你會看到很多人做完重量之後,然後立即在跑步機、橢圓機或飛輪車上面進行漫步。你可能在想訓練內容應該如何設計呢?每個人都在做的事情就是對的嗎?

嗯,這是一種常見的運動方式,但並不表示他是最好的訓練方式,特別是如果你嘗試要變的更強壯!近期在英國的Northumbria大學做的研究,耐力運動結合肌力運動對肌肉的力量及尺鋃有什麼影響。

24位有訓練經驗的男士進行六週的肌力訓練,分成三組:

A組:3:1 = 肌力:耐力
B組:1:1 = 肌力:耐力
C組:只有肌力,沒有耐力

訓練完之後,測試他們的最大肌力、尺寸及耐力,以測量每種類型訓練的有效性。結果,純肌力訓練的組別,產生最好的肌力及尺寸的增益:

A組:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。
B組:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。
C組:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3% 

這些結果證明,肌力及耐力成反比關係。耐力運動做的愈多,期望從肌力訓練中所獲得到的效果愈少,反之亦然。原因尚未被完全的掌握,但研究員推測,在肌力及耐力並行的訓練菜單中,較高的訓練量可能帶給身體太多的壓力,減少潛在的增益。此外,耐力運動可能會干擾肌肉裡肌力及尺寸的進步。

所以,如果你想要變的更大及更壯,你應該不要褣行心肺或耐力運動嗎?不一定。如果你有特定的目標,想改善耐力亦想變的更大及更強,耐力運動是可以的。如果你是有意圖的想要提升力量及尺寸的話,你需要限制耐力訓練的量,大約是你花在重量訓練時間的三分之一。但是,如果你是主要目標是從重量訓練的計劃中獲取到最大的好處,拿掉耐力訓練,專注在變大與變壯這件事。

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文章來源:心肺耐力訓練摧毀肌力訓練的效果?

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