冬天游泳注意事項

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冬天氣溫冷颼颼,擋不住鐵人和泳士們想提升泳技火熱的心。冬季是游泳的淡季,卻正是長距離訓練的好時機,不管任何時間,幾乎都可以享受一個人一個水道的暢遊機會。但是冷冰冰的水溫和氣溫下游泳有哪些該注意呢?!聽B教練告訴你。

1.下水前最好先補充能量

水的導熱性是空氣的20倍,而流動的水更容易帶走熱量,因此冬季游泳時更需要能量維持體溫,因此下水前吃些點心,或在岸邊準備熱飲,都有助於維持游泳時的身體狀態。

2.下水前要有足夠暖身活動

低溫易造成末梢血管收縮,血壓也會有些許影響,適度的熱身可以增加適應力。熱身則建議達微冒汗的程度。

3.水溫如果太低建議穿防寒衣

因為水的導熱性遠高於空氣,而游泳又造成水流,因此溫感更低,ITU規定比賽中水溫低於14度得穿防寒衣競賽,14-20度開放由選手決定,因此在泳池內如果水溫過低,練習時間較長,也建議穿上保溫的防寒背心,或是潛水衣。但是注意一般常見的水母衣並沒有保溫功能,而且容易因為衣服上帶了水,風吹效應造成更冷的情況。

4.上岸後立即擦乾並保暖

這是大部分選手訓練後最容易忽略造成受寒或感冒的階段。因為訓練後身體的能量已大量消耗,雖然不覺得冷,但是體內並沒有足夠的能量禦寒或是保護身體。當感覺到冷時,就算身體保溫機制–顫抖發熱也沒有足夠的能量。所以下水前應該把毛巾及保暖大衣放在水池邊就近可以擦乾身體並立即保溫。而且泳池的淋浴間,往往為顧及夏季人多需要通風,冬季使用上往往也無法保溫。因此擦乾回家洗澡是更健康的選擇。

B教練觀點:

冬天是鐵人們練游泳的好時機,但低溫也是低體脂鐵人的夢靨。國外鐵人教練甚至建議選手在生活中洗冷水澡養成對低溫的適應力。不習慣防寒衣的鐵人朋友也可以考慮,至於怕冷的B教練還是習慣冬天練習時放些熱飲在岸邊補充能量。同時有冒煙泡湯的fu….只是冒煙的是自己的身體。不過建議低溫還是不要泡太久,感冒就得休練更多天囉。

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理