運動員追求卓越表現的過程中，勢必要經過大量的高強度訓練，運動傷害的問題層出不窮，運動傷害也一直是各教練與選手關心的議題，而訓練環境以及訓練量，是最方便控制的變因。
過去研究曾指出，27%~79% 的長跑運動員皆有髕骨關節疼痛（Patellofemoral pain, PFP）和應力性骨折等常見運動傷害，其主因都是過度訓練或是訓練環境較差所導致；且女性跑者傷害發生率更高，因臀部寬度與股骨長度上的差異，導致跑步生物力學的不同，進而造成運動傷害。
在 2018 年發表於 Sports Biomechanics 的研究，招募 15 位平均年齡 24 歲女性運動員，每周跑步訓練距離平均 56.3 ± 20.9 公里，以 4.0 m/s 的固定速度，於跑步機上進行五種不同下坡坡度之跑步測試，分別為 0%、-5%、-10%、-15% 和 -20%，探究不同坡度下坡跑對女性運動員下肢負荷的影響。
下坡跑坡度越陡，下肢負荷越大！
本篇研究結果顯示，在不同坡度（0%、-5%、-10%、-15%、-20%）的下坡跑步測試，隨著坡度漸增，腳掌觸地時的垂直衝擊力也隨之提升，平均負荷率以及瞬間負荷率皆有顯著的增加；而垂直推蹬力峰值隨坡度提升則有下降的趨勢，使跑者在推進時造成較慢的速度（表1）。不過並非所有坡度都使跑者推蹬力降低，在 -5%、-10% 坡度時的垂直推蹬力無顯著差異，並且平均負荷率以及瞬間負荷率在 -5% 皆無明顯差異，表示在下坡坡度小時的下肢負荷也相對較小。
整體而言，在下坡跑時坡度越陡，跑者較無法有效地提升推進力表現，使跑速變慢，每一步的衝擊負荷也越大，若是長時間在高衝擊負荷的環境下進行訓練，將更容易導致運動傷害的發生，而在剎車峰值，不會因坡度不同而造成差異。
慎選訓練環境，才能跑的健康！
綜觀上述研究結果，適度的下坡跑不會對選手造成過大的下肢負荷，但隨著坡度提升，下肢負荷有逐漸增加的趨勢，建議在選擇訓練環境時，需謹慎選擇不同坡度做為選手訓練環境，也應盡量避免在坡度過大的環境下做長時間訓練，以減少運動傷害發生的機率！
參考文獻: Wells, M. D., Dickin, D. C., Popp, J., & Wang, H. (2018). Effect of downhill running grade on lower extremity loading in female distance runners. Sports Biomechanics.
內容來源：
運動科學網
