是跑速度還是跑爬坡 疲勞性骨折風險比較大

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結論先行,根據卡爾加里大學的研究人員表示,爬坡訓練雖然比較艱難,但對脛骨的壓力較小。爬坡訓練曾經被稱為是跑步運動的重量訓練,那麼,這項重量訓練也可能對脛骨沒有傷害。

照片來源:runningmagazine
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卡爾加里大學實施了一份研究,招募了 17 名志願跑者在五種不同的斜坡上,以最高 16 公里/小時的速度跑在跑步機上,通過動態捕捉檢測、使用電腦斷層掃描志願跑者的脛骨以建立資料庫。研究人員得以深入了解哪些動作對脛骨有更大壓力,進而更可能造成疲勞性骨折。

卡爾加里大學運動機能學系邁克‧巴格利 Michael Baggaley 表示:「我對跑步的生物力學很感興趣,尤其是能了解人們受傷的原因。」雖然訓練強度與脛骨疲勞性骨折風險有一定關係,但他跟團隊研究人員想更深入理解那些具體狀況更容易導致受傷。

照片來源:runningmagazine
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談到研究成果部分,巴格利表示,「相對於在平地上跑,我們並沒有看到上下坡的潛在傷害差異。但是,改變跑步的速度確實會帶來影響。」他建議跑爬坡以減緩脛骨壓力。

「雖然有點難以想像,因為跑上坡真的累人且費力,而且跑上坡時,腳步往往會比較快,步幅也比較短。」他說:「然而實際上,正是爬坡跑的適應性,最大限度地減少了骨骼負荷。因為上坡這麼辛苦,會耗費很多能量和氧氣,也因此改變了你跑步的方式,不經意地讓身體更能自我保護。相反的,當你在平地跑得飛快,步幅會更長,停留在空中的時間也更長。這些都會對你身體造成更多的壓力。」

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雖然疲勞性骨折的發生有很多可能,譬如舊傷或是營養不良,都會增加風險。但該研究確實表明,跑得更快,與增加脛骨損傷的風險之間存在關聯性。巴格利說:「你跑得越快,你就越有可能對骨骼施加更大的壓力。」

為此,巴格利提供給跑者們的建議是,當你輕鬆跑時要很輕鬆,在速度訓練時要注意,不要過快也不要過多。「普遍的先見之明是,大多數跑者花太多時間在速度訓練上,而其實大多數訓練都應該以輕鬆、可對話的速度為主。我認為這項研究支持一個結論,那就是許多跑者為求速度的效益,而可能將自己置於不必要的風險之上。」

研究文本:Tibial Strains During Graded Running

 

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