選對地點時間就好 女性如何安心晨跑

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由於現代社會忙碌的生活作息,許多女性跑者下班後往被家庭或加班因素捆綁住,也因此無法在下班後好好在晚上時間享受跑步的樂趣,所以有不少女性跑友改選擇在上班前的清晨時段出門跑步,除了培養早睡早起的好習慣,對愛跑步的女生來說,一大早大口呼吸新鮮空氣可以讓一天的開始更加充滿活力。

但是一大清早晨光微微,在開始入冬的季節太陽更晚才會露出曙光,在有點昏暗的清晨,單獨一位女性出門晨跑,絕對要考量到人身安全的問題,今天向大家介紹五個女生安心晨跑的重要守則,只要遵循這些原則就可以讓妳安心出門跑步。

照片來源:thefabulous
照片來源:thefabulous

守則一:邀請家人朋友一起晨跑

大家知道在人少的時刻單獨一人在偏僻地區行動,很容易給不肖份子下手的機會,如果女性跑者居住環境治安不好,建議安心晨跑最簡單的方法,就是邀請身邊親朋好友一起與妳出門慢跑。有人一起出門作伴跑步,除了可以互相鼓勵,更降低不肖份子下手機會,同時也可以讓家人或伴侶一起愛上跑步運動。

守則二:讓自己在外面更醒目

清晨天色昏暗,許多汽機車騎士在清晨時段會認為馬路上人煙稀少,在馬路上往往會不自覺超速前進,也因此如果妳身上穿著深色運動服飾,會導致騎士駕駛忽略反應不及,導致交通意外事故。建議習慣清晨出門運動的女性跑者,一定要為自己準備一套亮色系運動服,同時最好搭配有反光材質的設計,讓自己在清晨昏暗環境中更容易被看見,這樣才能提高在馬路上行進的安全性。

守則三:挑選人多的地方晨跑

如果妳還是習慣自己一個人跑步,場地的選擇就尤其重要,選擇燈光明亮且人氣聚集的地點,是最好的晨跑地點選擇。例如各縣市的大型田徑場,因為場地專業且照明充足,總能吸引很多跑友前來運動,也降低不肖份子下手機會,是最適合女性晨跑的地點。如果選擇在中小學操場,可能因為場地光線不充足,容易有不肖份子藏身處,若操場旁邊沒有警衛室或保全,或者學校是沒有圍牆的開放式校園,很容易形成安全上的死角。

因此在開放式公共空間運動,時間的選擇就相當重要,這些地方通常接近上班時段人潮會漸漸變多,只要是人潮眾多就較能保障自身安全,所以女生如要在公園等公共空間地點晨跑,盡可能地在天色已微亮時再出門進行。

守則四:避免清晨戴耳機出門跑步

很多女生喜歡聽音樂邊跑步,除了可以鼓舞自己運動的情緒,更可以讓自己一早更有精神,但當妳將耳機塞進耳朵,其實妳就把接收危險訊息的機會阻擋掉。當有壞人或是交通工具快速移動到妳身邊,我們的耳朵是最早接收到異常聲音的第一線,同時耳朵可以接收到360度環境的聲音,尤其在寧靜的清晨更可以發揮最大的功能,也因此先萬不要一大早出門就先戴上耳機,應該讓我們的耳朵保持敏銳度,隨時注意身邊狀況,等到妳到達安全環境開始跑步,再戴上耳機好好跑步也不遲。

守則五:讓家人知道妳應回來的時間

如果妳很早就出門運動,請盡量固定早上出門及運動後回家時間,讓妳的家人可以清楚地掌握妳的運動作習時間。如果妳是在固定地點固定時間跑步運動,往往也會熟識許多在相同時間運動的跑友,讓他們知道妳固定前來與大家一起運動的時間,如果臨時有事無法與大家一起練跑,可以事前跟夥伴們知會一聲,讓大家掌握妳的行程,可以大大提高妳的安全性。

晨跑的好處多多,氣溫涼爽又能配合現代人的生活作息,是許多女性跑友練跑的首選時間,建議女生出門晨跑要掌握好時間,控制好訓練時段才能有足夠時間梳妝打扮,同時遵守上述五大晨跑安全守則,避免跑進人煙稀少的郊區路段或光線不足的巷弄小徑,就能讓自己享有每一個美好又安全的晨跑時光。

文章來源: RUNiROUND 慢跑俱樂部

 

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