五、腸胃吸收
超過二小時的激烈運動，沒補給很難撐下去，何況是十多小時的耐力賽。人類的腸胃不太適應一邊運動一邊吸收物質，但是耐力賽的過程不可能停下來休息一下再吃東西，等東西消化再繼續比賽。因此長時間的賽程中只能吃下最有效能也最容易吸收的碳水化合物。至於其它的牛排、鹹酥雞、香腸等高油高蛋白食物要盡量避免，頂多是嚐一口來慰藉一下。
2011 南非 Wright 醫師的研究發現高達 59% 的選手或多或少有腸胃不舒服的症狀。最常遇到的是噁心、脹氣與悶痛，然而嘔吐與腹瀉也非不常見。
腸胃的問題跟比賽時內臟血液變少或許有關聯，賽程中流汗脫水更加重狀況。腸胃吸收能力不佳同時進食大量的碳水化合物就容易出現問題。碳水化合物的吸收依個人能力約每小時 60-90 公克，選手可在賽前測試或是訓練高量補給。
腸胃問題最容易出現在跑步段，因為腹部上下震盪更使原來不舒服的症狀更加明顯。比賽時選手通常有強大的意志力來克服疼痛或身體不適，假使症狀已經影響到心情，焦慮會讓腸胃不舒服更加明顯，這時候應該放慢速度，甚至適當的休息，等待症狀稍為緩解再前進。
六、精神疲乏
長程耐力賽不只考驗運動員肌耐力，也考驗我們的心智強度。腦子不但要驅動肌肉來進行比賽，也要隨時注意過程中的狀況，做出確適的因應，避免危險。當比賽進行越久後，身體疲勞程度越高，衍生的各種痠痛或是腸胃不舒服，都需要意志力來克服。
人的判斷力與意志力會隨著體力減退而降低，光線強弱也可能影響，因此比賽後段常常是在夜晚進行，更是考驗選手的大腦。
長程賽到最後我們通常認為是肌肉疲乏使不出力來。2014 年有個里昂大學研究指出，完成環白朗峰 110 公里的 35 名選手賽後膝蓋伸肌比賽前減弱 26%，這其中有 10% 是大腦抑制造成的，有可能是大腦疲乏，或是大腦為了保護身體釋放出的訊號。
七、騎個雙塔，跑百K 超馬、完賽226後老了20歲
比賽時體溫的變化、身體脫水與能量消耗、肌肉損傷和精神疲乏等讓選手們賽後變了個樣，假使還有腸胃道不舒服更是雪上加霜。體內的血液變化會持續數日，大部分是肌肉損傷釋出的物質，一週後指數會大幅下降。另外身體的免疫系統也隨著身體的勞累狀況下降，因此賽後三天沒注意保暖容易有呼吸道感染問題。
大賽後要恢復疲弱身軀最好的方式就是休息。研究顯示賽後立刻冰鎮或是施行按摩物理治療對恢復並無明顯成效，但若有個人偏好並沒禁止這些方式。
喜愛運動的人經常閒不住，賽後也可做一些主動式恢復課程，但謹記最好維持在第二心跳區以下，也要注意不要受傷。最後需要一些營養來補充耗損，可以不需要像賽前那麼苛求，吃些自己喜歡的食物，但酒精類還是盡量避免。一兩週後又可恢復榮光煥發的樣貌。
參考文獻：
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