要同時兼容於跑步訓練、日常工作與生活，要能彼此適應並平衡真的非常困難，難保偶爾會 Miss 掉一些原本該跑的課表。面對即將來到的比賽，漏了課表可能會讓人相當焦慮，有罪惡感。但是，千萬不要把原本預定要完成的課表塞到另外一天去，就順其自然吧，如同披頭四唱的： Let It Be ~
原本周二周四都有規劃的訓練，周二因故無法訓練，你若把它移轉到周三，周四又要迎接新的訓練，那代表你兩天內吃了兩回強度課表。能不能跑進目標配速或里程不說，很可能會受傷、過度訓練和精力耗損。所以，適度給自己一個放手的理由吧。
不要用超載來補償
用以加倍時間和力氣來「彌補」錯過的訓練，聽起來很棒。但大多數跑者已經沒有足夠休息，額外的幾天恢復時間不僅不會對訓練帶來負面影響，很可能會發現因此更強壯。
訓練規劃的設計是動態且可調整的 (滾動式調整)，訓練計畫並非一成不變的。如果錯過了某次訓練，並不代表你會跟不上進度。錯過一次訓練，嘗試調整後續的訓練以幫助你適應、吸收。如果真的很擔心，或許請教經驗豐富的跑者或教練。不要一昧只是擠出更多的時間——不要讓跑步的壓力成為壓垮生活的最後一根稻草。
調整心態
對許多人來說，跑步是一場無限賽局，你必須從長遠的角度去看待自己一時的疏漏。如果已經忙到翻白眼了，還要硬抽出時間去訓練、硬逼自己心力不濟去吃課表，逼迫自己半夜出去跑步，身體自然會給你反撲與回應。無論是什麼外力因素使常規的訓練脫鉤，都會產生某種形式和程度的額外壓力。
要明白，偶爾被迫休息儘管伴隨焦慮，但只要沒有因此離開跑步，長遠來看可能很有利。想像一下，未來幾年甚至幾十年內，你還是會持續跑步前進。跑步不只是求速度跟進步，更基礎的前提是，我們盡可能求長遠。
反思並前進
回到自我審視，會導致你漏掉常規訓練的事情是甚麼？可能是生病或是工作太勞累，心情不美麗，或是家族裡有個聚餐活動之類。你必須審視並對影響訓練的問題做出處理，如果沒甚麼好處理的，純粹是一陣低潮，那就盡可能 Let It Be ，不要讓一時的疏漏或是沒有完成課表而影響自己。
常常有句話說，家庭為先、工作次之、訓練則擺在最末。即便是個嗜跑如命的人，也盡可能先把家庭、工作都兩全，才能有好的心情、有飯吃的情況下持續訓練。
跑步是一場無限賽局遊戲，如果把跑步四個月作為一訓練周期來看，偶爾漏了幾天真的不會有太大的影響。但前提是，你必須要有回返常規訓練的意念，而不是因為疏漏了一天，就決定疏漏了一個月。
文章來源：runningmagazine.ca
