訓練之外強化意志力 跑出PB激發潛能

0
3990

平常的體能和技術鍛鍊非常重要,但比賽最後階段,意志力也能決定誰是勝者。所以練體能的同時,也別忘了增強你的意志力,以下5個秘訣提供給大家參考:

圖片來源:perthleadership.org

1. 自我對話

平常說不出口的自我鼓勵話語,比賽期間是很有力的幫助。而這舉動經研究證實,可是有助於延長耐力的,選一句自己喜歡的座右銘,不停在心裡反覆唸著,可能幫助你創造PR喲!

2. 再做5

EQ之父Daniel Goleman在他的書中分享過,一個運動員的專注力就預告了他本季的表現。所以運動員必須創造一個心理迴路,當快到達極限的時候,還是要告訴自己可以再做5次。這個5代表的不只是次數,可能是5分鐘、5回等等,目地是訓練專注力,激發潛能。

圖片來源:experiencelife

3. 找到「開放意識」

開放意識就是廣泛注意到周遭的狀況,但並不關注特定事件。頭腦管理專注力和開放意識,其實和管理悲傷情緒是同一個迴路。可以試著在冥想的時候,負面情緒突然湧現,那試著去忽略它,訓練自己的開放意識。

4. 正確的補給

糖和咖啡因可以讓頭腦充滿能量,而且保持專注。事實上,咖啡因是耐力運動中唯一合法使用於增加運動表現的補給品。咖啡因是種興奮劑,可以增加頭腦警覺性和愉悅感,但效果因人而異,不妨在平常訓練時嚐試看看,比賽時也許派得上用場。

5. 接受挑戰

最好的競爭對手,喜歡過程中挑戰的程度和爭取名次一樣多。面對挑戰的時候,專注在自己有多少能耐,接受挑戰的機會,打一場漂亮的戰役。

資料來源:Triathlete

【延伸閱讀】

強化你的大腦健康!試試每週做一次瑜珈

跑感不對勁 你該休息片刻還是有所改變