划手動作五個階段：入水、抓水、壓水、推水、恢復動作。
今天來討論壓水&推水兩個動作。壓水、推水這兩個動作在技術教學上，可以視為一個連續動作。但是因為動作主要肌群的不同所以被分開來看。而兩個階段的連續性好壞，影響划手的動作效率。動作分析的時候可以利用關節角速度的變化，來看出壓水及推水哪一個動作需要加強。
壓水推水動作要領：
壓水推水動作重點：影片31秒處
1. 壓水時著重手掌+手肘產生最大划水面積。
2. 手掌和手肘關節連線建議垂直池底。
3. 手腕關節動作則有兩種技術，高划頻者建議，腕部固定，快速完成划手，效率較佳。低划頻者建議，手腕配合動作，讓手掌盡量朝後，增加作功面積。
4. 推水動作結束於掌面碰觸大腿，並開始進入恢復動作。
B教練觀點：
壓水推水動作並不難，近期因為商業包裝的教學系統，一直強調抓水動作，一般初學者被誤導忽略其他動作的重要，事實上”抓水”、”壓水”、”推水”三個動作整合流暢加速，才是速度產生的關鍵，而划手動作的流暢與否，也與腳”打水”動作，軀幹”轉體”動作有高度的相關。不然下次計算時間及划手數的測驗時，稍微強調划手的後段兩個動作，會發現輕輕鬆鬆就能減少2-3個點數。
