臨出門前，昏天暗地的天象暗示著即將颳風下雨，這時候你決定進健身房運動；你正在外地某處旅行，人生地不熟，你決定找附近的運動中心運動。這時候，健身房/運動中心有兩台機器正等候著你：一台是跑步機，另一台是登階機 (就是無限爬樓梯的那種)。這時候你猶豫了！
如果踏上跑步機，你可以跑幾公里。如果站上登階機，就可以安排很有效率的交叉訓練。兩者都同樣提供很棒的有氧訓練，同時也對下肢肌肉很有挑戰，那麼你該怎麼選？
根據目標賽事做決定
根據運動生理學家、CSCS、佐治亞州 Running Strong 的教練珍妮特‧漢密爾頓 (Janet Hamilton) 表示：「我不認為兩者有優劣之分，你願意，兩者都可以挑戰你的體能。」
比較好的建議是，參照賽事目標做選擇：如果近期目標是平坦地面的跑步，那麼跑步機是首選。如果你選擇的是越野賽，那就考慮試試看登階機。登階機操作爬坡抬腿，還能仿效跨越石頭、障礙物的體感。而你的目標是山坡公路賽，那就把跑步機傾斜度抬高。總的來說，參照你賽事目標的具體程度。
針對特定肌肉單位
登階機能有效訓練身體後鍊的肌肉，包含大腿肌肉、臀大肌與小腿，還可以訓練到髖屈肌和股四頭肌。額外加成的是，為了鞏固行動的平衡感，核心肌群也會受到鍛鍊；而在跑步機上，也同樣能訓練到所有下半身肌肉，增加傾斜度則挑戰你的臀部、小腿與腿後肌。在跑步機上，擺臂的上半身會增加你的肩膀與手臂，還有背部。
讓身體跟關節放鬆一下
對身體的衝擊來自於強度，無論是登階機或跑步機，速度夠慢都能走得很輕鬆。只要速度往上加，衝擊也隨著往上提升。
一般來說，跑步機對關節產生的衝擊會比登階機更高一些。如果你暫時想讓雙腿關節休息一下，或是做為恢復運動，登階機是很不錯的選項。如果你的身體狀態都還不錯，那登階機或跑步機都適合你。但實際上，登階機操作起來也不輕鬆就是。
有氧運動挑戰
無論是跑步機或登階機都能頂上高強度，端乎你怎麼設計強度配置。而對於擅長跑步的跑者來說，踏上登階機會感覺辛苦得多，具體來說是跑者適合跑步，而不是登階、爬樓梯。而對於適應爬坡的越野跑者來說，登階的體感強度會稍微輕鬆一些。一般來說，跑步機、登階機兩種機器都是出色、有氧運動的選擇，只要增加強度、提高心率，呼吸困難就可以。
增強力量和肌肉
對長於跑步的跑者來說，跑步很難做到肌力超負荷的程度，在肌肉還沒超負荷之前，心肺就可能扛不住了。相較之下，爬樓梯可能會帶來更劇烈的負荷強度，提供一些力量和肌肉增長，特別是對於不進行山坡訓練的跑者來說。
但如果增強力量與肌肉量是真正目標，倒不如就去重量訓練更有效益。跑步與登階機都無法取代真正的阻力訓練。
燃燒卡路里
計算燃燒卡路里是非常個人化的，取決於體重、運動強度以及運動持續時間。例如，一個體重 155 磅的人在爬登階機上 30 分鐘會燃燒約 216 卡路里，而同一個人以 15 分鐘/一英里的速度行走會燃燒 175 卡路里，以 12 分鐘/一英里的速度跑步會燃燒 288 卡路里。針對這個部分，就要直接上跑步機、登階機去實際測量才知道。
對跑者來說，在日常訓練中納入階梯跑步是很有幫助的，由此可見，登階機不僅可以做為正式訓練，也可以做為輔助練習。倒不如換個想法，如果在室外都以跑步為主的話，那麼下雨或是室內訓練時，就不妨試試看登階機看看吧。
文章來源：runnersworld
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