為了下一場比賽表現得更好，課表排好排滿的期間，你會每週固定留下某一兩天的空白讓身體好好休息嗎？雖然知道恢復跟訓練同樣重要，但還是忍不住出門運動的衝動嗎？千萬不要這樣對待自己！適當的恢復不僅可以幫助肌肉修復，還能提升運動表現，避免受傷。
但如何好好恢復呢？除了躺著當顆沙發馬鈴薯外，其實也可以搭配幾款不同的恢復工具，讓你在休息時好好幫助肌肉放鬆喔！
如何選擇
但要如何選擇適合自己的恢復工具？市面上的恢復產品琳瑯滿目，從傳統的泡棉滾筒、按摩棒，到壓縮配件與按摩器，每種工具的功效不盡相同。選擇時可以考量以下幾點：
- 使用部位：是否針對特定肌肉群，如腿部、背部或肩頸？
- 操作方式：是否容易使用？適合日常或高強度訓練後使用？
- 攜帶收納：需要便攜性高的產品，還是家用設備？
- 功能考量：是否包含震動、加熱、壓縮等額外功能？
放鬆工具推薦
▌泡棉滾筒
泡棉滾筒是居家最基本但非常有效的恢復工具之一。選擇有紋理的滾筒，能提供適當的壓力，適合深層肌筋膜放鬆。也可使背部按摩更舒適。
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- 優點：
- 結實耐用，適合深層組織按摩
- 針對不同部位可加強放鬆，比方腿部分區肌肉或是背部等
- 優點：
▌按摩槍
能夠透過震動與深層按摩，有效減輕肌肉疲勞。深入肌肉層，幫助運動後快速恢復。
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- 優點：
- 不同段速的變速，適合不同肌肉群
- 震動強度高，可深入按摩肌肉
- 優點：
▌壓縮裝備
如果你經常跑長距離或進行高強度運動，採用氣動壓縮的壓縮靴是極佳恢復工具、或者是壓縮腿套，能夠施加壓力，幫助腿部肌肉恢復，適合馬拉松跑者或長時間站立的族群。
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- 優點：
- 促進血液循環，加速肌肉修復
- 適合長跑或高強度訓練後使用
- 優點：
▌按摩球
腳底是跑者最容易忽略但又極為重要的部位。按摩球小巧方便，可透過滾動的方式放鬆足底筋膜，減少跑步帶來的壓力與僵硬。
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- 優點：
- 小巧便攜，隨時可用
- 針對足底筋膜與小腿放鬆
- 優點：
恢復與訓練同等重要，選對工具可以幫助我們恢復得更快，也有助於提升接下來的運動表現，並避免運動傷害。你也習慣跑完長距離後被動迎接隔天排山倒海的痠痛，然後再帶著痠痛感一起進行接下來的週間練習嗎？但其實除了拉筋外，何不使用對的工具，可以讓恢復更有效率呢？找到一個適合自己的恢復方法，讓休息時間好好為自己充電吧！
圖片來源：Pinterest
參考來源：Menshealth IRunfar
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