睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。
Sleeping Swan
需要器材：一顆枕頭
運用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。
伸展步驟：
- 做在地板，拿一顆枕頭放在面前，左腳屈膝，腳掌放於右大腿內側。
- 臀部提起，右腳向後，腳背打直平貼地面。
- 將頭部靠在枕頭上，雙手手臂輕鬆平放，手肘微彎。
- 停留8-10呼吸，換右腿。
秘訣：左右各一次，配合呼吸，達到全身放鬆。
Happy Baby
運用部位：背部、臀部、大腿後側
伸展步驟：
- 平躺在地，雙腳抬至胸口位置，稍微屈膝，腳尖向外，雙手抓住腳掌心。
- 雙手帶著腳向外，雙腳保持彈性。
- 停留8-10呼吸，左右稍微搖擺，伸展更多一點。
Bridge
運用部位：臀部、腿
伸展步驟：
- 平躺在地，屈膝，雙腳踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。
- 腹部核心肌群收緊，臀部抬起，胸口至膝蓋呈直線。
- 停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。
Seated Side Bend
運用部位：脖子、手臂、背部、斜方肌
伸展步驟：
- 盤腿坐在枕頭上，左腳在下，左手扶地，手肘微彎，保持平衡，右手從耳際伸展。
- 保持這個姿勢，右手放下。
- 停留8-10呼吸，換邊，重複動作。
Rag Doll
運用部位：脖子、手臂、背部和臀部。
伸展步驟：
- 雙腳與臀部同寬，膝蓋微彎。
- 環抱手肘。
- 從臀部處下彎身體。
- 停留8-10呼吸，慢慢起身。
編譯：Judy
圖文來源：Fitness
