加速訓練後的恢復速度:冥想(MEDITATION)

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對於長期訓練、參與競技的運動員來說,不少人都在找尋”更快”的自然恢復方式。記得,曾有一位網友問到「靜坐」或「冥想(Meditation)」有沒有幫助呢?在Poliquin Article 網站寫到10條加速恢復過程的方法中,第一條就是寫到「冥想」,來了解為什麼它有助於加速冥想呢?

“沒有所謂過度訓練,只有恢復不足” – 匿名

如果讓你的身體變的更強壯、更快及更精壯?方式就是讓身體以週期性的經過壓力及恢復。但你會想到一個問題,是否有方法改善恢復階段,讓你的訓練強度更大、強度更強呢?答案是「有的」。首先,你必須進行適當的訓練,讓身體承受適當的壓力;接著,依照基本的營養及治療方式來得到最佳的恢復機制:

.肌肉及組織的修復
.排除廢物並減少發炎
.回補能量及細胞活動所需的營養
.中樞神經系統的療養,意指大腦與身體之間連接的修補

以下提供10條現實生活中可以完成的方法,山姆伯伯就針對網友提的”冥想”來做簡譯:

#1 冥想
(#1: Get to Know Your Brain: Do Meditation)

冥想訓練可以增強大腦功能及新的腦細胞增加。新的研究指出,大腦在恢復過程中扮演主要的作用,甚至可能媲美營養的影響。冥想是其中一種強而有力的方式,讓你的大腦獲得更好的恢復並增強運動表現。

你知道那些有規律冥想的人,體內含有較高的生長激素、DEHA及睪丸酮,而基礎腎上腺皮質醇( Baseline Cortisol)也較低嗎?研究建議,冥想會調節降低壓力的下視丘-腦垂體-腎上腺皮質路徑 (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis)。

在一項研究中,研究員發現,相較於減壓課程(Stress Reduction Class),有規律進行冥想的年輕男性,在壓力下,擁有較高皮質醇反應(Cortisol Response),而一旦壓力被排除時,皮質醇很快就被清除。這一點非常有利,因為壓力荷爾蒙反應就應當是大量但是短暫的。這只有在極度危險的狀況下才會遇到這樣的經歷,而不會時時刻刻發生在現代的生活中。在研究中,冥想組的基線睪丸酮及生長激素也較高。

第二項研究指出,「褪黑激素(Melatonin)」是影響睡眠關鍵的荷爾蒙,同時也是強力抗氧化劑,在進行冥想之後,它會提高。影響恢復的因素中,睡眠可能是最為有名的一個。所以今天就開始冥想吧!

■ 如何開始:告訴你如何進行冥想,這已經超出這文章的範圍,這不只是簡單地靜靜坐著。可以咨詢專業人員來幫忙。

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文章來源:加速訓練後的恢復速度:冥想(MEDITATION)

圖片來源:Men’s Health

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