每個運動員都需要單腿訓練

0
5025

 don1don_單腿訓練

當進入健身房時,你也許會看到大多數人正執行深蹲(Squat)或是硬舉(Deadlift)動作,沒錯,這兩個動作對於發展肌力來說十分之好,但會不會有更好的呢?

單腿訓練(Single-leg training)對於發展身體的平衡能力是非常重要的工具,在過去,單腳訓練動作只是作為傳統雙腿訓練的輔助或增補的工具,而現在一些專家正開始視單腿訓練為主要的訓練。

加入單腿訓練後能為你加強平衡力,不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作,身體兩側產生的力量將會更加相近;而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌群,身體的穩定度會得到提升,受傷的風險也會降低,這些好處是無法從常規動作中(深蹲或硬舉等雙腿動作)訓練得到的。

它的好處並不只如此,單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力,因為單腿動作能夠刺激更多的肌肉(徵召到更多的肌肉纖維);假如一天你做完單腿深蹲後,接著再進行傳統的雙腿深蹲,你很可能會突破個人的最佳紀錄!

然而,縱使是單腿訓練的支持者,他們也都認同傳統的雙腿訓練(特別是奧林匹克式舉重)對於任何一種運動的訓練是非常重要的,所以在肌力訓練中並不能只偏向於單腿或雙腿動作,而是應該兩者相互配合,這樣的訓練方式將會為你帶來意想不到的效果。

 

資料來源:STACK