跑步的時候,你應該專注在什麼地方?

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aftershokz-sport-male-running_副本圖片來源

編譯/林嘉芬

新的研究建議,跑步的時候監控你內在的感覺,勝過監控你跑步時的外在生理表現。

1977年,Bill Morgan和Michael Pollock兩個人在運動心理學的領域中,寫了第一篇具影響力的文章。他們採訪一組優秀精英長跑運動員,和另一組成績在大眾中間一帶的跑者,詢問他們在跑步競賽的時候,都思考與專注在什麼樣的事情。

Bill Morgan和Michael Pollock得到兩個答案,優秀精英長跑運動員多在監控他們身體的生理狀況,而成績在大眾中間一帶的跑者則嘗試轉移目標,去想一些和比賽無關的事情。這兩種方法可以被稱為「聯想思考(associative thinking)」和「非聯想思考(disassociative thinking)」。因此,一般成績的跑者經常不斷被鼓勵去發展和菁英跑者一樣的思考策略,譬如專注思考檢查肩膀是否放鬆、手臂擺動是否順暢、呼吸是否控制得當、步伐是否輕便快捷等,監控他們身體的生理狀況。

然而,在運動與訓鍊心理學雜誌(Sport & Exercise Psychology)的一篇文章談到,用「聯想思考(associative thinking)」和「非聯想思考(disassociative thinking)」兩種類別去區分都過於粗略簡單。該篇作者建議應該更具體去區別跑步時應該和不應該專注的事情:不要去思考你不能輕易改變得事情,譬如你的呼吸、身體動作和生理情況,但是是可以去思考一般的感受,或是思考一些經常在你心中出現的一些事情。

關於上述說法,他們透過測量了每周進行20英哩練習的32個跑步老手,根據他們跑步時專注思考何種事情,進行耗氧量測試,包括:

1: 只思考專注他們呼吸的跑者

2: 只思考專注他們身體動作和生理情況的跑者

3: 只思考專注他們感受的跑者

4: 只思考專注他們跑步時周圍發生何種情況的跑者

結果第一和第二的跑者,他們的耗氧量比起第三和第四的跑者明顯增加許多。因此新的研究得出新的結果:跑步時專注內在的感覺的跑者,比起專注外在生理表現的跑者,更能減少身體氧氣的消耗量。相較於1977年由Bill Morgan和Michael Pollock兩個人做出的研究,他們只是在分析跑步時不同的心理戰術可能影響的結果。

當然,儘管你跑步時專注內在的感覺(耗氧量較少),也不代表你能成功贏得此場比賽,就像作者提醒的一樣,當你跑步的不愉快感覺時間越來越長且強度變強後,專注內在(inward focus)的思考方式反而會帶給你更多負面消極的想法,而這個時候,你可能就要努力想像跑步結束後的歡樂慶祝畫面了!

 

資料來源:Runnersworld