下半身下沉的原因

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文/Balance Wu
圖/網路

許多上過動作分析的選手及鐵友,共同的經驗就是當B教練截取動作畫面面時,會發現”下半身怎麼會這麼沉?!”甚至有人會懷疑這個拍的是我嗎?!
其實下半身下沉是動作效率下降的主要原因,而造成”下半身下沉”的成因有:

1. 視線往前或抬頭,頸部活動度不佳。
2.划手下壓、或划手撥出水面。
3.軀幹肌力不均衡,臀大肌力量不足,腹肌及曲髖肌力較發達

修正方式:

1. 低頭看池底,或帶前置式呼吸管,習慣低頭自由式動作,以及換氣時記得壓頭縮下巴。
2. 無論是錨定動作理論還是推水動力理論,游泳的動力還是來自於對水做功後水的反作用力,因此划手著重創造”水平”(向後方)的動作分力,減少向下及向上的分力。
3. 肌力不均衡的解決辦法就是肌力訓練,而”打水”正是游泳的專項肌力訓練,試著打水時”低頭”觀察自己的身體水平,腳及軀幹是否維持同一個水平。

10541911_797098916979396_2813158203747976912_nB教練觀點:
其實”游泳動作攝影分析”是把我們沒看到的動作錯誤拍下來,並利用分析軟體加上分析線條,將問題具體化。而這只是動作修正的前半段,重點是修改動作的後半段,找出錯誤動作的成因,進一步修改,並練習正確的動作,建立正確的動作知覺。
B教練鐵人泳訓時,更是利用最新的”水中耳機”及時的幫選手修正動作。動作中立即聽到教練的動作修正建議。練習正確的動作,建立正確的動作知覺。 有興趣歡迎來試試看。
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鐵人泳訓 週一 1730-1900 竹北 陽光海岸
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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理