游泳速度怎麼來?!

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文/Balance Wu

大家複習一下游泳方程式吧,游泳訓練包含複雜的技術動作及肌力訓練,但是卻可以用一個簡單的物理程式來表示:

速度 = 划距 X 划頻


划距

指每次划手,身體在水中前進的距離,常見的計算方式為25或50m划手的次數。而次數越少表示划手效率越高,也可以作為整體動作水中效率的評量標準。

如何提升划距的能力?

1.減少水阻
包含身體水平、換氣動作、打水動作…都可能是增加水阻的原因,透過影像觀察分析可以找出問題。

2.划手技術
高肘划手推進效率優於傳統直臂划手。

3.肌力
游泳專項的肌力訓練提昇推進力。

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划頻

指每分鐘的划手次數。在動作標準的情況下,次數越高表示肌力表現越好。可以計算15秒總共划臂了幾次?!或是現在有些廠牌的游泳錶都可以計算划手的頻率。

如何找到理想划頻?

1.肌力訓練
划頻指動作頻率,因此肌力當然是關鍵

2.嘗試不同平率划頻
透過計時,及 Finis Tempo Trainer (頻率器)來找出自己最適合的頻率

3.練習時盡量維持高頻率的划手

1996 Atlanta Paralympic Games

 

效率點數

是另一種找到您最有效的划頻及划距的方法。紀錄的每趟的划手數和秒數,兩者相加。例如,游泳誰需要35下,游泳45秒游泳的效率點數得分為80。而每次練習完成6-10次,並嘗試降低你的效率點數。

 

B教練觀點:

這一陣子很多上過「魚式」游泳的鐵友,找B教練上課或討論技術及競賽的細節。相同的問題都是:為什麼游不快?!  XX教練的動作要求,我都能達到,我的50M划手數只要3X下,但是為什麼1500卻還是沒辦法30分完成?!

其實問題就是…運動競賽的訴求並不是「輕鬆就能學會游泳」….當我們降低划頻,在水中 gliding…速度也就降低了,所以選手訓練,沒有「輕鬆」的捷徑囉。

 

1/12(一) 1730-1900 竹北 陽光海岸 水中動作分析

 

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理