運動員的瑜珈指醒:為什麼活化及抑制比伸展更重要!

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山姆第三篇2

文/山姆伯伯
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對於運動員而言,「柔軟度(人體各關節所能活動的最大範圍)」要多好才叫好呢?肌肉組織若出現縮短或緊繃時,就是去伸展它,對嗎?而想到伸展,很容易就聯想到「瑜珈」,柔軟度對運動員這麼重要嗎?「柔軟度」不該過度強調,而將重點放在功能性的活動度及呼吸機制。有興趣可以參考Eric 網站上的「Yoga for Athletes: Why Activation and Inhibition Matter More than Stretching」,山姆節取一、二段的內容。

 

十年前,我教導運動員做瑜珈。我花了第一年的時間在教導運動員「怎麼做好瑜珈」,我的目標是讓他們更有「柔軟度」,在當時,我也不知道我還有什麼不知道的。十年後,在與數百位職業運動員及數十個團隊工作之後,我極度反感「柔軟度」作為優先順序的理念。但是,就像許多的瑜珈教師一樣,開始的教學生涯是以強調「延長似乎有縮短及僵緊的肌肉組織」。

根據國家電子傷害監測系統(National Electronic Injury Surveillance System),在2010年,在報導瑜珈的議題中,下背疼痛是最常見的。我相信這個情況跟一些受歡迎的瑜珈風格有關,像是Bikram’s Hot 26,讓身體處在過度伸展與下背極度屈曲的狀況。可以理解的是,這些動作的結合對於任何人都是危險的,尤其是下背僵緊的人。

下背緊繃的運動員通常有骨盆過度前傾的現象,造成腰椎過度前凸。過度活躍的髖屈肌群抱著骨盆傾斜、抑制臀肌的激活,而這迫使背伸肌群來補償髖屈肌的作用。

 

文章來源:山姆伯伯工作坊