握拳游與搖櫓──增進游泳技術的經典款基本動作(2)

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前情提要

如果你跟了兩個以上的 游泳 團練,可能會發現課表中有一些練習項目是「經典款」,常常出現在課表中,例如:「單臂游」、「握拳游」、「搖櫓」……等等。在上一篇文章《單臂游──增進游泳技術的經典款基本動作(1)》,詳細分解單臂游的動作以及訓練重點,本篇文章我們要繼續來談游泳的經典款基本動作──握拳游與搖櫓。

 

 

握拳游

練習過「單臂划」之後,還有一個動作用來加強「身體轉動」(rotation)的練習,就是「握拳游」。通常會將握拳與正常游自由式時的划手次數做比較,握拳之後,手會感覺划不到水,如果泳姿太依靠「划水前進」,握拳之後,划手次數會比正常游高出很多。如果將身體轉動的方法運用在自由式(就是大家常聽到的用核心游泳),划手次數的差異就會差不多。如果以一樣的泳池距離一樣的划水頻率,而划手次數減少,就表示速度變快了。

初學的朋友,一開始練習「握拳游」這個基本動作,會覺得很不好游,但是練習幾趟之後,慢慢體會到如何掌握「身體轉動」(rotation)。所謂的「用核心來游泳」之後,再從握拳回到手掌,回到自由式,就會覺得手掌掌握到了更厚實的水感。

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【圖】握拳游

 

 

搖櫓

「搖櫓」這個分解動作是自由式訓練水感的技術動作,而且除了對自由式有幫助之外,立泳、水中出發,甚至是開放水域的抬頭定位,都與「搖櫓」這個分解動作脫離不了關係。

這動作之所以叫搖櫓,是從船夫的搖櫓動作而來,記得大學修習輕艇課時,也會拿碳纖維槳練習這樣的動作。

基本的搖櫓動作是「雙手肩前搖櫓」,當然有一些變化的搖櫓動作,例如:胸下搖櫓、仰臥搖櫓及單手搖櫓等,待之後的文章再逐一向各位詳細說明。

基本的「雙手肩前搖櫓」動作是:雙臂伸直在肩前,手掌反覆快速的劃出「∞」的符號,只動肘關節,手掌與前臂應為同一個角度,腕關節不彎曲,這樣的動作,使手掌與前臂感受到厚重扎實的水量,對於「高肘抱水」也是相當有幫助的練習,待回到自由式游,會感覺在抱水階段更有水感,前進得更多,至於為什麼會前進更多,跟一個「水中動態支撐點」的觀念有關,下一篇與大家解釋。另外,「雙手肩前搖櫓」練習時視程度可將頭部抬出水面,甚至讓背部、臀部都離開水面,增加這的練習動作的難度

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【圖】雙手肩前搖櫓

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【圖】雙手肩前搖櫓 正面照

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【圖】高肘抱水示意圖

 

看了以上幾點說明,是不是較能理解課表中的這些經典款練習動作怎麼操作,也比較能理解這些動作背後的原理呢,你會發現上述三個動作有其連貫性,先從「單臂游」加強身體滾動(rotation;Body roll),接著「握拳游」檢視是不是將身體滾動的概念與動作技術帶入自由式,而「握拳游」當中也會體會到從握拳到手掌的水感變化,最後利用「搖櫓」的游法加強水感的技術動作,藉由這一系列的經典款動作練習,再回到正常的自由式(捷泳),就會有如脫胎換骨一般,有空試著練習看看吧!

 

 

 

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資