真正的力量來自於放鬆──丹田跑步+靜心五要點

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文圖整理│林嘉芬

一個良好的健身活動,需要奠基在生理(肌肉、骨骼和肌腱)及內在兩者平衡上。

 

丹田,活力與生命力的中心

進行任何健身活動時,具備丹田的相關知識是很重要的。丹田是身體的能量中心,約在於肚臍下方四指寬之處,它是生命開始和結束的地方,聚集生命活力之處。

丹田不只是一個生理的位置,它會和我們的念頭相呼應,我們可以藉由動作或意念,來啟動丹田的能量。

丹田象徵勇氣,有膽識就是來自丹田,我們說的回歸中心與紮根,就是回到丹田的力量。來自於丹田的動作和力量,會是流暢和平衡的,像是在各種體能運動、武術、氣功和靜心,都扮演極核心的角色。

無畏懼的情緒,可以增加丹田的能量。當你面對恐懼時,你若能選擇直接面段與不逃避,就能增加丹田的力量。無畏懼不代表不害怕,而是在恐懼中卻能警覺地選擇以放鬆的心態面對。

當你運動、跑步和工作時若能記得你的丹田,你將會有新的體悟和經驗。

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真正的力量來自於放鬆

鍛鍊腹肌不等同於增加丹田的力量,你越鍛鍊反而是讓腹部的肌肉更緊繃,因而也阻擋氣的流動,這代表你身上只有少量的氣在流動,力量更薄弱了。

一個緊縮的腹部會將能量導向肩膀和頭,於是你會失去和腹部這個生命力量中心的連結。和肚子失去連結,就是和生命與大地失去連結,這會讓你整個人變得很焦慮和緊張。

大多數人健身時都想要身體更結實,但健身如果靠用力,肌肉會緊繃,韌帶漸漸受損。人際關係也是一樣,如果必須很努力經營以維繫與他人的關係,你的心會變得緊繃,關係也會漸漸乾枯掉。

真正的放鬆,是當身上細微的能量或氣,在你體內(經絡)上暢行無阻,你感覺彷彿有一股很厚實的能量在脈動著。

因此,真正的放鬆不在於「更多」,而在於「深度」;而真正的力量,則是接受自己也可以有脆弱的一面。

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憤怒時不要健身

如果你在生氣狀態時進行健身或鍛鍊活動,你就會把憤怒充電到你的肌肉,你會變得更暴力,內心感到四分五裂,你體內能量流動會被打斷,肌肉會顫抖。

當肌肉被注入負面能量時,它會影響你的肝臟、雙手臂和胸部,這種負面能量在你身上創造出一個無形的盔甲,阻撓能量在心臟的流動,失去與自己新的連結,無法以愛擁抱生命。

當我們感覺負面能量如憤怒、心情低潮、沮喪時,多喝水、多淋浴,或是去大自然動一動我們的身體,對我們會有很大的幫助,讓能量藉由身體不同的姿勢、動作和念頭引導流動。

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跑步+靜心五要點

 

要點一:手臂、雙手和肚子

雙手重疊放在下腹。男人左手在上,右手在下;女人左手在下,右手在上,你可以綁一條披肩在腰部,將手放到裡面。

去感覺雙手的溫熱和熱度流進你的肚子和臀部,讓熱度滲透和深入地擴散到你整個骨盆帶。

當你跑步時,如果感覺肚子有點緊繃,試著放輕鬆,用不同的速度跑跑看,通常將速度放慢,你的肚子就會放鬆下來。找到讓你肚子放鬆的速度時,就以這個速度持續進行。

 

要點二:雙膝

跑步時,雙膝保持微彎,不要將雙腿完全伸直,也會有助於放鬆肚子。但膝蓋承受過多壓力時,會降低腎臟的能量,取的肚子與膝蓋之間的平衡。

 

要點三:胸部和肩膀

肩膀在跑步時扮演很重要的角色,通常我們以上半身挺直、讓肩胛骨彼此靠近的姿態在跑步,這會讓肚子的肌肉緊繃,並讓心臟和肺臟承受更多的壓力。

放鬆上半身,肩膀稍微往前,這個姿勢或許看起來不美,但是心臟和肺臟的循環會更能夠自然流動。

 

要點四:雙眼

放鬆你的雙眼,維持在半開的狀態。眼睛張開一半會刺激丹田核心,也是你雙手手掌放在下腹上的位置。

肚子能放鬆,頭腦也就能放鬆,兩者有絕對相關。

 

要點五:臉部和表情

以輕鬆的心情注意你臉部的肌肉、下顎、嘴唇和舌頭,覺察哪些地方是緊繃的,如果你臉上有讓和情緒化的表情,帶著覺知把它釋放掉。

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資料來源│《穿著馬靴的天使,找尋自由》旗林文化