文圖整理│林嘉芬
一個良好的健身活動，需要奠基在生理(肌肉、骨骼和肌腱)及內在兩者平衡上。
丹田，活力與生命力的中心
進行任何健身活動時，具備丹田的相關知識是很重要的。丹田是身體的能量中心，約在於肚臍下方四指寬之處，它是生命開始和結束的地方，聚集生命活力之處。
丹田不只是一個生理的位置，它會和我們的念頭相呼應，我們可以藉由動作或意念，來啟動丹田的能量。
丹田象徵勇氣，有膽識就是來自丹田，我們說的回歸中心與紮根，就是回到丹田的力量。來自於丹田的動作和力量，會是流暢和平衡的，像是在各種體能運動、武術、氣功和靜心，都扮演極核心的角色。
無畏懼的情緒，可以增加丹田的能量。當你面對恐懼時，你若能選擇直接面段與不逃避，就能增加丹田的力量。無畏懼不代表不害怕，而是在恐懼中卻能警覺地選擇以放鬆的心態面對。
當你運動、跑步和工作時若能記得你的丹田，你將會有新的體悟和經驗。
真正的力量來自於放鬆
鍛鍊腹肌不等同於增加丹田的力量，你越鍛鍊反而是讓腹部的肌肉更緊繃，因而也阻擋氣的流動，這代表你身上只有少量的氣在流動，力量更薄弱了。
一個緊縮的腹部會將能量導向肩膀和頭，於是你會失去和腹部這個生命力量中心的連結。和肚子失去連結，就是和生命與大地失去連結，這會讓你整個人變得很焦慮和緊張。
大多數人健身時都想要身體更結實，但健身如果靠用力，肌肉會緊繃，韌帶漸漸受損。人際關係也是一樣，如果必須很努力經營以維繫與他人的關係，你的心會變得緊繃，關係也會漸漸乾枯掉。
真正的放鬆，是當身上細微的能量或氣，在你體內(經絡)上暢行無阻，你感覺彷彿有一股很厚實的能量在脈動著。
因此，真正的放鬆不在於「更多」，而在於「深度」；而真正的力量，則是接受自己也可以有脆弱的一面。
憤怒時不要健身
如果你在生氣狀態時進行健身或鍛鍊活動，你就會把憤怒充電到你的肌肉，你會變得更暴力，內心感到四分五裂，你體內能量流動會被打斷，肌肉會顫抖。
當肌肉被注入負面能量時，它會影響你的肝臟、雙手臂和胸部，這種負面能量在你身上創造出一個無形的盔甲，阻撓能量在心臟的流動，失去與自己新的連結，無法以愛擁抱生命。
當我們感覺負面能量如憤怒、心情低潮、沮喪時，多喝水、多淋浴，或是去大自然動一動我們的身體，對我們會有很大的幫助，讓能量藉由身體不同的姿勢、動作和念頭引導流動。
跑步+靜心五要點
要點一：手臂、雙手和肚子
雙手重疊放在下腹。男人左手在上，右手在下；女人左手在下，右手在上，你可以綁一條披肩在腰部，將手放到裡面。
去感覺雙手的溫熱和熱度流進你的肚子和臀部，讓熱度滲透和深入地擴散到你整個骨盆帶。
當你跑步時，如果感覺肚子有點緊繃，試著放輕鬆，用不同的速度跑跑看，通常將速度放慢，你的肚子就會放鬆下來。找到讓你肚子放鬆的速度時，就以這個速度持續進行。
要點二：雙膝
跑步時，雙膝保持微彎，不要將雙腿完全伸直，也會有助於放鬆肚子。但膝蓋承受過多壓力時，會降低腎臟的能量，取的肚子與膝蓋之間的平衡。
要點三：胸部和肩膀
肩膀在跑步時扮演很重要的角色，通常我們以上半身挺直、讓肩胛骨彼此靠近的姿態在跑步，這會讓肚子的肌肉緊繃，並讓心臟和肺臟承受更多的壓力。
放鬆上半身，肩膀稍微往前，這個姿勢或許看起來不美，但是心臟和肺臟的循環會更能夠自然流動。
要點四：雙眼
放鬆你的雙眼，維持在半開的狀態。眼睛張開一半會刺激丹田核心，也是你雙手手掌放在下腹上的位置。
肚子能放鬆，頭腦也就能放鬆，兩者有絕對相關。
要點五：臉部和表情
以輕鬆的心情注意你臉部的肌肉、下顎、嘴唇和舌頭，覺察哪些地方是緊繃的，如果你臉上有讓和情緒化的表情，帶著覺知把它釋放掉。
資料來源│《穿著馬靴的天使，找尋自由》旗林文化
