壓力,總在賽前來襲

0
1476

 

雖然參加鐵人賽這麼多年,但我總是在賽前幾天,不知為何的,會出現一些小毛病,像是頭痛、胃脹、拉肚子、煩躁、愛發脾氣、心悸,甚至感冒和落枕等。經過我的統計,比賽前一晚睡眠品質極差的機率超高,根本無法安穩入睡,即便好不容易睡著了,也都是淺眠多夢。後來才發現這些擾人又痛苦的症狀,都是「對自己不夠有自信」所致。

每一次的賽前準備,我都會花費很多的時間來整理,卻依舊弄得亂七八糟,彷彿就像是初次參賽那樣,總覺得有什麼東西忘記帶。但諷刺的是,我明明已經參加鐵人賽多次,卻還是被這種宿命所控制,實在讓我困擾不已。

賽前的莫名症狀,搞得我心理壓力超大,原本參加比賽是為了放鬆與平衡工作焦慮的初衷,也被弄得烏煙瘴氣。每一次殷殷期盼著自己能在賽前可以放輕鬆、不要失眠、不要拉肚子、不要焦慮、不要坐立難安、不要做沒趕上開賽的噩夢、不要情緒不好、不要大姨媽不來,而要成為一個開心的、享受的、自在的參賽者……,但說得永遠比做得容易,賽前焦慮始終存在,即使我不斷地對自己信心喊話,假裝一派輕鬆,卻仍仍在比賽前一晚重複地失眠噩夢,而且比賽當天早上肯定會拉一到兩次肚子、頻尿,有時還會加入胃痛、腦袋一片空白,怎麼會搞得比處理工作時還要焦慮十倍? 神奇的是,等到比賽結束,這些症狀便煙消而散,直到下一次比賽前再準時報到。

直到2014年4月19日的CT113賽前一天,我總算找到了克服的方法,真正的享受到第一次開心、自在的鐵人賽。

馮云_鐵人三項_06092

【圖】2014年4月19日的CT113鐵人賽,心裡想這次給自己最重要的功課就是「放輕鬆」。放輕鬆,好讓自己感受比賽的當下。

 

 

終於把憂慮丟出去

這次的比賽距離上一次的墾丁Ironman 113鐵人賽已相隔18個月,中間停賽的因是訓練強度過高,使得身體及心肌發炎了,便改以「休息和恢復為軸心」的方式運動14個月。當醫師告知我身體已無大礙,正想要開始做有強度的訓練時,卻在2014年1月初,於清邁體驗下坡車時,摔斷了左手軸關節處的橈骨頭,於是進行開刀、復健的浩大工程。

原以為只是傷到左手而已,後來才發現左手受傷對整個身體是有全面性的影響,因為大部分的能量必須拿去重建左手的受傷與發炎,因而會造成身體的失衡並產生代償性動作(Compensatory Movements)的情況。即便如此,我還是想要參加很早就訂好的4月CT113以及6月底奧地利Ironman226,因此,只能在左手復原期間,以非常低的強度來做練習(究竟有多低呢? 跑步的心跳數都在120次以下;游泳則是每週一到兩次、在30分鐘以內慢慢游;單車部分,只在上路騎了四次鐵人車,心跳也維持在140以下)。假設以前的訓練強度是10,那麼,現在的強度大約只有3。也因為左手骨折,使得訓練的時間縮短為一個月,原本的準備期需要三個月,也就是足足少了三分之二的時間啊! 於是我開始說服自己賽前心情要放輕鬆,然而,這對於吃過上頒獎台甜頭的我來說,實在有點難度。即便如此,我還是決心要參加既定的賽事。

每次出門旅行,我都會準備幾本書在旅途中閱讀。這次很幸運,挑到一本可以完全K.O.掉賽前的緊張的書,就是《如何停止憂鬱開創人生(How to stop worrying& start living)》,這是我第一次上卡內基課程時,講師贈送的獎品,回家後便一直擺在書櫃,直到這次去台東參賽時,坐在飛機上才真正打開,發現當時班上的每一位同學都在上面簽了名,頓時勇氣如醍醐灌頂。

書封上寫著「憂慮會消耗精力,扭曲思考,更能殘傷壯志。因此我們很難相信,真的有辦法停止憂慮嗎? 戴爾.卡內基在本書中證明絕對有可為。」這段話完全打中我的心,忍不住繼續讀下去。前往台東的飛行時間大約一小時,扣掉小睡片刻的時間,大概看了三個章節,卻讓我受益良多,完全解除了賽前焦慮。以下是我認為很受用的幾項要點:

●活在今天的方格中
盡可能地把自己拉回到「現在」,而不是去擔心、幻想明天或是未來,因為我們大部分憂慮的事情都不會發生。

●接受最惡劣的情況!
一旦接受了,所有的事情就會變成「加分」而不是扣分,不論有沒有完賽、有沒有達到自己預定的成績,或是因為身體不適而決定不參賽。無論如何,都要覺得自己很棒,能夠參加鐵人賽,光是這樣就值得讚揚了!

●把健康放在第一位!
只因為自己曾經上過頒獎台,拿過冠軍獎杯,很容易迷失在速度的快感以及榮耀的光環之中,然而,這也是壓力的來源之一。以前花五個多小時就跑完113公里半程鐵人賽,現在卻因為速度過快而把身體搞壞。很想要放輕鬆地去比賽,只怕好勝心會突然襲擊,因此,必須不斷提醒自己,跑太快的代價是很大的!

●將憂慮及解決之道寫出來!
將眼下的擔憂寫出來,並且也寫下自己可採取的行動,一步一步解決目前的難題,至於明天的事情就交給明天吧。於是,我在飛機上很認真地寫下自己對鐵人賽的憂慮,果不其然,寫完之後,心中的重擔頓時變輕了。強烈建議大家使用這個方法,看似沒什麼用,卻是能將憂慮丟出來的重要儀式喔∼

馮云_鐵人三項_06093

【圖】我將想法寫出來之後,壓力確實得到紓解。

 

之前一直祈求能有個開心、自在的鐵人賽,終於能夠如願。不用再為比賽而緊張兮兮、極度焦慮,更不會因為比賽成績不理想,或遭遇了什麼不如意的事而責怪自己與別人。其實,這些憂慮的狀況是有辦法解決的。

也因為在賽前有做好心理建設,還先騎了30分鐘才去交車,整趟試車的路程心情都是美好的,第一次感受到台東的美麗風景,空氣好清新、好舒服。回想起以前,自己就像是封在塑膠袋裡的人,又悶又擔心,以致於周遭發生了什麼事都無法感受到,真是可惜……

馮云_鐵人三項_06091

【圖右上】在比賽的過程中,我很認真地感受自己,照片裡的我由衷地笑了,因而留下美麗帥氣的畫面。事後看了照片發現開心真的很重要啊∼

【圖右下】真的要感謝CT的CEO Michael先生,CT比賽是台灣最優質的鐵人賽之一,規畫得非常細緻!個人認為報名費真的太物超所值,不僅比賽路線很具台東特色,獎牌還用了國旗的設計,獎杯則是台東縣蘭嶼的船形狀,真的是處處用心!

【圖左上】用自己覺得舒服的速度跑著,不刻意勉強,一路上開心地跟認識的朋友說說笑笑,觀察國際職業選手劃過自己身旁的英姿,誰說用參賽來觀賽不是一種學習方式?

【圖左下】感謝老公一路相陪,不僅搞定行李、搞定車,還出動了專業相機幫我拍照,同時還陪著我一路跑進終點。這樣的比賽過程真的讓人感覺很high,既幸福又感動。

 

 

馮云_鐵人三項_書訊0528

 

Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法

馮云 臉書粉專

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SHARE
Previous article波士頓馬拉松 ,一個中年男子的逐夢之旅 (中)
Next article波士頓馬拉松 ,一個中年男子的逐夢之旅 (下)
【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐