器材讓練習更有趣

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圖片來源

 

常看到泳隊訓練時池邊放著一堆東西,常見的有蛙鞋、浮板、划手板,到底哪些工具是我們需要的?!
我們依功能性來討論這些輔具吧。

 

1.增加浮力

浮板、蛙鞋,提供浮力修正水中的身體水平,例如浮板夾在腿上,或是蛙鞋穿在腳上都能提供下半身額外的浮力,提升身體水平。

 

2.增加速度

划手板、蛙鞋類,增加游泳的速度,看似投機偷懶,實際上水中速度提升,阻力成等比增加。增加速度,身體維持流線的能力更是訓練的重點。而增加速度的練習,往往也配合增加練習距離,對於選手的增加訓練里程的心理強度更是有幫助。

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3.增加阻力

划手板增加划手阻力,大家都知道,蛙鞋、浮板不同的使用方式,也是增加訓練阻力的方法。而增加阻力就是提升肌力的不二法門。

 

4.修正動作

針對修正動作符合競賽細節要求設計的器材,手腕八字環調整手腕入水角度,呼吸管調整頭部水中角度,划手擾流球調整高肘滑水動作。

 

B教練觀點:

舉例來說,一般教練課表要求 打水練習: 500m

B教練課表會
打水 200m
仰式打水 200m
穿蛙鞋 400m
單手夾浮板側身打水 左右各200m

 

不斷變化動作加上器材變化…後面穿上蛙鞋 打水肌力及腳踝柔軟度都練到了…穿上蛙鞋的速度感…選手也很有成就感。相同器材,改變使用方法。訓練的效果也不相同,因此了解自己實際的動作,針對問題使用器材,並掌握正確的使用感覺,做出正確動作,才能使訓練效果提升。因此利用水中動作分析了解自己水中實際的動作,更是提升游泳能力的重要關鍵。

 

對B教練鐵人課程好奇,可以來上課看看

新竹

每周一 1730-1900 竹北 陽光海岸 B教練鐵人泳訓
每周三 1730-1900 竹北 第二田徑場 B教練跑步基礎訓練
每周五 1730-1900 竹北 鐵馬牧場 B教練自行車及轉換訓練

 

 

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理