世界冠軍Craig Alexander的致勝秘訣

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Craig Alexander_鐵人

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當Macca已經大放異彩的時候,Craig Alexander才剛踏入鐵人領域不久。但是從29歲成為職業選手以來,Craig Alexander便多次拿下冠軍,經過幾年他終於在IRONMAN的舞台碰上此生最難纏的對手──Chris McCormack (Macca),兩人強烈反差的個性以及交手過的精彩對決,至今仍是鐵迷最津津樂道的話題之一。

2011年,38歲的Crowie在KONA創下至今最快的完賽成績:8時03分56秒,同時Crowie也是史上第一位能在單一年度囊括半程及全程超級鐵人三項的世界冠軍,目前為止他已拿下三次IRONMAN 世界錦標賽冠軍。

 

游泳:在水裡要有力!

Alexander在他的游泳訓練裡加上了大量的划槳動作,因為力氣強度在開放水域裡真的相當重要。「游泳的時候你的身邊會圍繞著許多人,所以當你用自由式左右交替划手的時候,你的動作無法保持連貫。前進的動能會一直被中斷,所以在划手的時候保持力量的強度真的會有很大的影響。」Alexander說。

 

 

單車:力量是速度的基石

「力量是速度的基石,特別是在長距離的比賽中。自行車在IRONMAN這種長距離比賽,重點絕非要快,而是不要變慢。而且不只與肌肉強度有關,與你的有氧強度也是息息相關。在如此長的一段時間內,你必須(盡量)保持每一步都維持在臨界值內。」

說到訓練的話,多練習低踩速可以提升你轉速的能力,Alexander說:「像是比Ironman系列賽的話,你需要做兩種間歇運動。一種是必須持續10分鐘、再15分鐘、最後30分鐘這樣的間歇時間;另一種則是以達到最高攝氧率為一回合,以回合計間歇次數。你需要能在短時間內騎到飛快的能力──衝刺、修復、衝刺、……一次又一次循環,因為這種訓練會幫助你的初始速度提升。」

 

 

跑步:技術的掌握是跑步最重要的關鍵

「技巧是跑步最重要的部分,因為它是三項中的最後一項了。」Alexander說,「我們假設你是容易到最後倦怠的那種選手,那就得再一次強調:速度不是重點,重點是不要變慢,而穩住速度的好辦法就是找到屬於你自己最有效率的跑步方式。看看那些IRONMAN的高手,他們看起來就像機器人一樣,每位跑者都有屬於自己的技巧小細節,但一般來說他們整場必賽都是強者。」

 

 

文章來源:Triathlon