前面有幾篇介紹游泳動作技術練習時的動作：「增進游泳技術的經典款基本動作（1）」、「增進游泳技術的經典款基本動作（2）」、「你所不知的經典款基本動作」，今天另外跟各位介紹一款在泳池或許比較少看到有人練，但大量存在國外各游泳門派文獻中的動作。
這個動作，不同的門派都有不同的名稱，雖然是一樣的動作，但講解的方式跟切入點不同，著重的功用也就不同。
有文獻記載這個動作為” Underwater Recovery Drill ” 簡稱 “UW” ; 有門派稱之為” Spear Switch ” ; 另有一些門派稱其為” Doggy Paddle ” 言簡意賅又寫實，但我們在此就稱之「水下換手」吧。
【圖】Underwater Recovery Drill ， 簡稱 UW。圖片節圖自”Swim Workouts For Triathletes”
為什麼要做這樣的練習呢? 前面說過，不同的門派有其不同的切入點與重點，綜觀各家所長，歸納出兩個著重的點：
1、練習中軸線（頭與脊椎）的平衡與穩定，以及運用身體滾動 （rotation）「將垂直位能轉化成前進的動能」， 配合入水後的手掌、手臂向前延伸，主要練習增加划距與身體的流線。
2、練習高肘抱水動作，划手的動作非為兩大部分：
(1)水面下抓水、抱水、推水(Catch、Pull、Push）
(2)抬臂入水（Recovery、hand entry、extension）
水下換手顧名思義就是只著重練習上述(1) 水面下抓水、抱水、推水(Catch、Pull、Push）等動作。
接著跟簡單向各位介紹「水下換手」的動作，只要注意3個步驟：
1. 單手前伸側姿踢水
2. 將後方大腿旁的手掌向前前方伸，伸到入水點（有的門派說伸到臉頰與蛙鏡邊緣，這說法只是針對初學者方便記憶而建議採用，其實正確位置是伸到平常游自由式時，手掌的入水點。）
3. 利用「身體滾動」 （rotation）將手掌、手臂向前延伸。
【圖】陸地分解動作1. 側姿單手前伸。
【圖】陸地分解動作2. 將後方大腿旁的手掌向前前方伸，伸到「入水點」。
註:有的門派說伸到臉頰與蛙鏡邊緣，這說法只是針對初學者方便記憶而建議採用，其實正確位置是伸到平常游自由式時，手掌的入水點。
【圖】陸地分解動作3. 利用「身體滾動」 （rotation）將手掌、手臂向前延伸，換成另一側的側姿單手前伸。
【圖】陸地分解動作，有的門派會在2、3 步驟之間強調「高肘抱水」的動作。
這樣的練習動作，其實在上述所說的游泳門派中經常練習，透過這樣的練習，更能感覺穿水而過，以及高肘抱水時手掌的厚實水感。
完整的泳池練習動作請參考短片：
Underwater Recovery Drill 基本動作練習
