你所不知的「水面下基本動作」

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前面有幾篇介紹游泳動作技術練習時的動作:「增進游泳技術的經典款基本動作(1)」、「增進游泳技術的經典款基本動作(2)」、「你所不知的經典款基本動作」,今天另外跟各位介紹一款在泳池或許比較少看到有人練,但大量存在國外各游泳門派文獻中的動作。

這個動作,不同的門派都有不同的名稱,雖然是一樣的動作,但講解的方式跟切入點不同,著重的功用也就不同。

有文獻記載這個動作為” Underwater Recovery Drill ” 簡稱 “UW” ; 有門派稱之為” Spear Switch ” ; 另有一些門派稱其為” Doggy Paddle ” 言簡意賅又寫實,但我們在此就稱之「水下換手」吧。

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【圖】Underwater Recovery Drill , 簡稱 UW。圖片節圖自”Swim Workouts For Triathletes”

 

為什麼要做這樣的練習呢? 前面說過,不同的門派有其不同的切入點與重點,綜觀各家所長,歸納出兩個著重的點:

1、練習中軸線(頭與脊椎)的平衡與穩定,以及運用身體滾動 (rotation)「將垂直位能轉化成前進的動能」, 配合入水後的手掌、手臂向前延伸,主要練習增加划距與身體的流線。

2、練習高肘抱水動作,划手的動作非為兩大部分:

(1)水面下抓水、抱水、推水(Catch、Pull、Push)

(2)抬臂入水(Recovery、hand entry、extension)

水下換手顧名思義就是只著重練習上述(1) 水面下抓水、抱水、推水(Catch、Pull、Push)等動作。

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接著跟簡單向各位介紹「水下換手」的動作,只要注意3個步驟:

1. 單手前伸側姿踢水

2. 將後方大腿旁的手掌向前前方伸,伸到入水點(有的門派說伸到臉頰與蛙鏡邊緣,這說法只是針對初學者方便記憶而建議採用,其實正確位置是伸到平常游自由式時,手掌的入水點。)

3. 利用「身體滾動」 (rotation)將手掌、手臂向前延伸。

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【圖】陸地分解動作1. 側姿單手前伸。

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【圖】陸地分解動作2. 將後方大腿旁的手掌向前前方伸,伸到「入水點」。

 

註:有的門派說伸到臉頰與蛙鏡邊緣,這說法只是針對初學者方便記憶而建議採用,其實正確位置是伸到平常游自由式時,手掌的入水點。

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【圖】陸地分解動作3. 利用「身體滾動」 (rotation)將手掌、手臂向前延伸,換成另一側的側姿單手前伸。

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【圖】陸地分解動作,有的門派會在2、3 步驟之間強調「高肘抱水」的動作。

 

 

這樣的練習動作,其實在上述所說的游泳門派中經常練習,透過這樣的練習,更能感覺穿水而過,以及高肘抱水時手掌的厚實水感。
完整的泳池練習動作請參考短片:

Underwater Recovery Drill 基本動作練習

 

 

 

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資