你所不知的「經典款基本動作」

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夏季是游泳課程的旺季,許多鐵人朋友也會把握七、八兩個月做密集訓練,準備參加9月到11月的鐵人三項賽。七月初我與經理人國際鐵人三項訓練營合辦的兩個游泳班參與人數就非常踴躍。

新的課程開始,我都會先觀察新學員的 游泳 狀況,以做為修正課程計畫與課程內容的依據。這次觀察,有九成的新學員在游自由式都有同樣一個狀況「抬臂時手肘過中軸線」,這樣的狀況除了容易使肩膀運動傷害,且會使自由是游起來上下起伏晃動,泳姿不流暢,前進效率差。

之前提到三款「增進游泳技術的經典款基本動作」,單臂游握拳游與搖櫓,今天跟大家分享一個「隱藏版」的經典款基本動作,之所以稱作「隱藏版」是因為這動作現在比較少有人練了,其中一個原因是因為不瞭解這個動作要練習的重點是什麼,另一個原因是這個動作如果做不正確,練習時很難前進,造成挫折感太大,許多人索性就不練了。另外,除非你自己或你的游泳教練(或團練的教練)是泳隊出身,不然可能連聽都沒聽過、看都沒看過這個動作。

 

這個練習動作主要是修正「抬臂時手肘過中軸線」,另外也可以練習「身體轉動」(rotation )帶動抬臂的動作協調性。

游泳_072008【圖】正確的抬臂(recovery)動作角度。             【圖】錯誤示範!抬臂時手肘過中軸線!

 

介紹這麼多,這個游法的動作名稱到底是什麼?其實年代久遠,已不可考。問了一些以前泳隊的隊友,有人開玩笑的說叫「殘廢游法」,有人很認真的說叫「水中匍匐前進」,(其實如果動作做不標準,真的很像在水中作匍匐前進的動作。)請教了惠我良多的國寶級游泳教練傅俊騰,教練也說這動作的名稱沒有統一,但他認為叫「手肘游」,同樣游自由式只是將前臂收起,可練習高肘動作。

這動作前陣子跟日本SHINJI教練學習時,他有一套練習動作 「Chicken wing」,可說是這個動作的進化版,理念也是在修正抬臂時手肘位置與角度,還有Body roll 時的身體中軸線穩定度,我們就暫且稱這動作為「雞翼游」吧。下圖針對「雞翼游」做詳細的說明。

 

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【圖】「雞翼游」的動作:指尖觸碰鎖骨位置或肩膀三角肌皆可,雙手手肘在身體兩側各畫出一個平行中軸線的圓圈,特別注意,在畫圓圈時,眼睛直視前方,保持頭部與脊椎的穩定,不可晃動或偏移!

 

練習完了「雞翼游」陸上動作練習之後,接下來實際下水做「雞翼游」。

游泳_072007【圖】「雞翼游」的動作:划動手臂時,大手臂還是要盡量靠近身體 (如圖右),特別注意抬臂 (recovery)的動作不要過中軸線;另外,一樣注意身體滾動當中盡量不要有上下起伏晃動的狀況。

依序完成以上的練習,調整了手肘的位置,再試著游幾趟自由式,會發現游起來順暢很多,泳速也較快了,最重要的是,可以避免肩膀運動傷害!

至於,日本SHINJI教練的進階練習動作 「Chicken wing」到底怎麼做?就待下回分曉了!

 

游泳_072006

 

 

 

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資