跑者別為寒天凍地所苦

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作者:鄭匡寓

對於跑者而言,冬天可以稍作訓練上的調整,但絕對不是鬆懈的好理由。你無法避開每年固定的寒冷週期,唯一能做的就是讓自己接受冰冷的環境,並在其中獲得跑步的樂趣以及提高自體能力。

這個冬天,有哪些新鮮事呢?

2009 Chevron  Houston  Marathon Houston, Texas      January 18,

隸屬漢森馬拉松團體的Desiree Davila,以往面對接近冰點的室外溫度,其訓練課程安排為長距離的間歇課程。Desi會戴上毛帽穿手套,跑個5趟3公里的課程,除了提升體溫有效抗衡寒冷低溫外,也不至於身處室外時間過長有失溫疑慮。可魔力女孩Desi自倫敦奧運落馬至今,仍為股骨應力性骨折所苦,目前沒有預定復出的時間表,新消息是決定退出4月份波士頓馬拉松經典賽事。

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在奧會取得男子第四名佳績的梅伯(Meb),整個入冬以來都著重於半程馬拉松的訓練課程,現階段訓練狀況穩定。他將於1月13日參加休士頓半程馬拉松賽事挑戰Zersenay Tadese的紀錄58分23秒。本事賽事總會特別提供5萬元的破紀錄獎金,除美國好手Meb外,尚有衣索比亞的幾位馬拉松巨星將角逐此項榮譽。

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2011年以2小時4分58秒完賽波士頓馬拉松,剛換了新教練的美國白人之星Ryan Hall,已表明2013年是他的訓練再起之年。他遠赴非洲肯亞進行訓練,希望除了更上層樓外,也能有效復健自己的腳傷。目前正在美國備戰波士頓馬拉松。

04-阿拉斯加(修)

當冬季大夥都躲在家中烤火喝熱湯時,算是新生代極限跑者的Dugan Greenwell,最近才贏得舉辦於阿拉斯加、氣溫零下三十度被稱為『最寒馬拉松』(Alaska’s Willow Winter Solstice Marathon)賽事之冠。每個參賽跑者熱身開跑後,自頭上散發的熱氣都將會被冷空氣霧化。穿越山林及被凍結的湖泊邊,阿拉斯加的風光一一在眼前。Greenwell最終以4小時08分16秒奪冠,女子組由Laura McDonough以4小時35分17秒奪冠。

05-Kilian Jornet

來自西班牙的超馬好手Kilian Jornet面對寒冷天候該怎麼受訓?冬天的山上總是滿佈白雪,寒冷的氣候連呼吸都是種煎熬。Kilian總有自己樂趣與訓練並重的法子,他會背著滑雪板上山,一如往常的越野爬坡訓練。等爬到至高點後,再揣起身後的滑雪板一溜而下。當大家都注意Kilian的超馬賽事成績時,其實都忽略了Kilian本身也是長距離滑雪的高手。

06-Kilian Jornet Anton Krupicka

 

最近與Kilian Jornet走很近的Anton Krupicka,他是以裸上身、穿著極簡跑鞋,留著耶穌般的大鬍子等造型著稱。兩人偶而會抽空一塊特訓。Anton 2013年野心勃勃地想要在7月份的Speedgoat 50k賽事把Kilian放掉。去年2012年賽事中,Anton以9分鐘落後並敗給Kilian。2013年Anton不再以西部耐力賽為主,而可能將轉戰天行跑者系列賽事(SkyRunning),與Kilian一較高下。

對於跑者而言,冬天是無聊又愛睏的季節,但如果能適當做好保暖及準備,其實冬天也可以跑得享受又安全。

★    先別急著出門

你並不一定非得在外頭才能開始暖身,可以在室內空間先做暖身操、伸張筋骨讓身體進入預備跑步的狀態。如果貿然在外頭拉筋暖身子,如果一個不小心可能會讓過冷的身子受傷。

★    穿戴衣裝

外衣、長褲,除此之外,你可以考慮簡單的套頭頭巾、可以遮耳的帽子,或是乾脆在外頭套一件防風外套,不用擔心過熱的問題,拉鍊上下拉扯就可以有效調整體感溫度。

★    輕鬆跑

天氣寒冷的時日,最適合的莫過於是輕鬆跑。不需要跑快,也不用跑得氣喘吁吁。盡情地去享受稀少的陽光與冷風吧。能在寒冷天氣出門練跑,你已經贏過一大半人了,所以,就別太逼迫自己。輕鬆跑永遠是最愉快的休閒運動。

★    一開始先暖呼吸

外出跑步別擔心冷空氣會進入肺中侵蝕肺泡,你可以先在臉上套上頭巾、戴上口罩,等到身子呼吸都暖了再取下。保持深呼吸,呼吸時鼻絨毛會幫你過濾廢氣的微粒子、並讓進入肺中的空氣溫暖些。保持深呼吸的狀態能使你跑得輕鬆些,也不容易讓身體受寒。

這個冬天,請大家盡情享受,也不要忘了快樂跑步。一起加油囉!