2015年鐵人三項運動科學研習會在法國巴黎國家體育學院(INSEP)舉行，參加者來自世界各地40個國家共250位教練和科學家，研習會的主題「Peaking for Rio,preparing for Tokyo」，這是一場知識的饗宴，分享的講師都是目前專注在鐵人三項領域上的專家學者和教練，能夠親身蒞臨現場和眾多熱愛鐵人三項的人一起，那經驗是難能可貴。
今年八月我人在義大利進行世錦賽最後的集訓階段，某天看見ITU(國際鐵人三項總會)網站上一則消息，「2015年鐵人三項運動科學研習會」，點進去三分鐘後就把信用卡給用力的刷下去，至今想起還好有這股衝動，才讓我有機會可以在這分享以下資訊給每一個人。
本次研習會共有兩天，探討七大主題，分別為
一、肌力訓練對鐵人三項運動的表現
二、如何才是足夠的鐵人三項訓練量
三、如何維持鐵人三項事業表現高峰
四、如何組織高競技水準單位
五、鐵人三項訓練與表現的營養策略
六、殘障鐵人三項組織
七、訓練和比賽在極限的環境
講師來自世界各地的運動科學專家，分享的內容幾乎是研究報告後的文章，用證據來說明目前鐵人三項運動科學的進展程度，專業程度是非常具有水準，但套一句葡萄牙教練Sergio Santos說的話「我讀過運動科學的書籍，專研過鐵人三項的學術知識，但在20年當教練的生涯中，讓我受益最大的還是從運動員和其他教練身上，彼此討論來的結果，這才是真正我目前最受用的地方」。
一、 肌力訓練對鐵人三項運動的表現：
肌力訓練目前都有強大的證據說明對有氧運動表現的提升，鐵人三項運動員也包括其中，綜合以下優點為肌力訓練的好處
1. 神經傳導的正向反應，徵招更多肌纖維參與運動狀態。
2. 無氧能力中的最大速度提升。
3. 提升運動技能經濟性。
4. 延緩疲勞產生。
5. 減少受傷的發生。
6. 提升肌肉勁度，對抗外來力量。
曾擔任奧運銀牌Lisa Norden的教練Darren Smith，在課程中講到肌力訓練是他重視的一環，也是Norden能夠持續訓練不會受傷的原因之一，並且提醒「訓練細節」要掌控著，最好的訓練不是花最多時間，而是得到最多恢復的訓練。
二、 如何才是足夠的鐵人三項訓練量：
這堂課分享的是擔任世界級選手的教練團，最終大家下的結論都是「沒有真正足夠的訓練是可以套用在每位選手上」，但也分享2008-2015的世界級賽事金牌選手的每週訓練量Alistair Browenlee(2012奧運金牌)、JavierGomez(2012奧運銀牌)、Jan Frodeno(2008奧運金牌)等名將，在基礎期及建立期的訓練量，一週約30-35小時左右，這是非常確定的，但一位成功的運動員至少要10000小時訓練時間的養成(約十年)，並一年以10%的訓練量慢慢累積，才能打造世界級的水準。
三、 如何維持鐵人三項事業表現高峰：
這場演講非常精彩，主要案例是鐵人三項傳奇人物Simon Whitfield，他連續四屆參加奧運，2000年雪梨奧運鐵人三項首度進入正式項目，Simon就是金牌得主，並且在2008年北京奧運再度拿到銀牌，這是非常了不起的成就，而他如何維持他事業的高峰，教練Joel Filliol分享Simon是一位大比賽者，不害怕壓力，並且相當有自信，對鐵人三項的熱愛更是無與倫比，身為職業的競技選手，Simon擁有相當高的自律表現，對比賽中的智慧應變，更是每每在大比賽中勝出的最大原因，而Joel也說Simon他平時大約維持80%的訓練量，不是因為他想減少課程，而是非常了解自身的能力，懂得變異狀況，達成最大的訓練效益，這是他能持續一致的維持高水準表現的秘訣。
四、 如何組織高競技水準單位：
分享的講師是法國鐵人三項協會競技組的組長Frank Bignet，近年來法國在鐵人三項運動有非常好的表現，靠著長期培訓及強大的運動科學輔助，今年在男女混合的世界錦標賽中奪得世界冠軍，個人表現上Vincent Luis更獲得世界排名第三，這是他們長期努力的成果，而協會的角度，是領導選手的重要角色，他們用百分比的分配提供不同等級的選手資源，設定共同目標讓選手自主的參賽累積所需能力，並且用創新及團隊合作來打造法國國家隊，同時也提到2024年巴黎要爭取奧運主辦權，目前也積極在規劃中，這樣長期的投入與培養，才是目前世界頂尖強國的發展趨勢。
五、 鐵人三項訓練與表現的營養策略：
運動營養算是發展較成熟的一個領域，在鐵人三項中因為長時間高強度的運動過程，對體能上的負擔是非常嚴苛，運動營養是恢復的最佳手段，因此演講中不斷強調攝取時間的重要性，運動後建議立即補充是必要的方法，在兩天的研習會中餐都是到體育學院用餐，他們的食物非常多元，並且以分區的方式將主食(麵類、黎麥)、肉類(雞肉、魚肉、牛肉)、沙拉、水果、優格、甜點各區來供應，以上是兩天的食物內容，整體搭配豐富，各營養素具備，這種餐點內容所造就出的運動員，是健康有活力的。
六、 殘障鐵人三項組織：
這是一場勵志的講座，邀請到殘障鐵人三項運動員來分享他的心路歷程，明年的里約殘障奧運也會列入正式項目，因此這次的主題特別拿出來討論，我在2015年世界錦標賽中看見殘障組的賽事，他們也是一樣完成1500公尺游泳、40公里自行車、10公里跑步，但大部分選手是少一支手，用義肢當作下肢使用，甚至有些是弱視者，需要旁人協助完賽，他們參加鐵人的意義勝於金牌的價值，這些生命的勇者除了克服自身的障礙外，更是勉勵其他人完成夢想，這樣的人生，是值得表揚的。
七、 訓練和比賽在極限的環境：
由於2016里約奧運及2020的東京奧運都是在較濕熱的環境舉行，尤其里約奧運的游泳賽事的場地是汙染水質，許多選手都必須事先做好準備，才能面臨這四年一次的大賽，而在溼熱的環境溫度下從事有氧運動，最主要克服的難題是降低核心溫度，及如何維持在高溫的環境有效持續運動能力，講師提到賽前適應是非常重要的課題，也播放許多2008年北京奧運(同樣濕熱環境)備戰的訓練影片，說明比賽前適應當地環境是必要的，同時也有研究指出利用冰泥(思樂冰)來當作運動前的飲料，可有效降低核心溫度，面對濕熱的環境時，可以提升運動表現。
這次鐵人三項運動科學研習會，讓我了解許多非常有趣的研究實驗，而證實出來的效益都是每位運動科學專家的結晶，相信未來鐵人三項領域上也將有許多運動科學研究的投入(中生代選手李宙諺、楊志祥、陳智禎、林群馨目前都是臺北市立大學研究所學生)，在這樣競技與運科的互助環境下，我相信臺灣在未來的幾年內，一定會有更多鐵人三項選手躍向國際，展望奧運。
圖、文/魏振展
舉行，參加者來自世界各地40個國家共250位教練和科學家，研習會的主題「Peaking for Rio,preparing for Tokyo」，這是一場知識的饗宴，分享的講師都是目前專注在鐵人三項領域上的專家學者和教練，能夠親身蒞臨現場和眾多熱愛鐵人三項的人一起，那經驗是難能可貴。){kind=link}