積極跑者身上有的10個好習慣,你有幾項也是呢?(下篇)

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另外五個好習慣,快來瞧瞧~

好習慣6:為自己下廚

外食很難選擇烹調方式,因此有很多多餘的熱量、脂肪和糖類。研究指出,身體多一公斤,會讓你的5公里成績多12.4秒、一場馬拉松多花1分鐘45秒的時間。

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養成習慣的小撇步:

Tip1:整理出自己的夢想廚房。把那些一百年來都不會用到的工具收起來吧,然後好好清潔時常會用到的砧板、鍋具、刀具;並且把常用的調味辛香料,像是橄欖油、海鹽、黑胡椒罐等,放到烹調區,或許這些佐料能讓你的做菜時間更愉快。

Tip2:你喜歡哪些料理呢?Google吧!網路上有各種你想得到的、想不到的食譜。

 

好習慣7:睡飽飽

睡眠品質不好的時候,隔天一整天都不對勁,別說哈欠連連了,有可能更容易神經質易怒,當然爾——也會影響到運動表現。

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養成習慣的小撇步:

Tip1:睡前一個小時避開任何電子用品,這一個小時好好放鬆自己:做點瑜珈或皮拉提斯,伸展和滾筒放鬆,躺在床上做10次腹式呼吸。

Tip2:你下午是否喝了一杯拿鐵或黑咖啡?據研究顯示,咖啡因會持續作用六個小時,如果太晚喝的話會導致睡眠不安穩。

 

好習慣8:你需要一支太陽眼鏡

在美國,有五位就有一位得皮膚癌。然而跑者更是長時間暴露在賽道上或是山徑裡;在澳洲研究發現,長距離跑者會有異常的痣和罹癌機率。撇開這些不談,紫外線確實會讓皮膚產生皺紋和斑,太陽眼鏡能有效避開這些傷害,但即使在冬天或是陰天,都要擦防曬才能更全面的保護自己!

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好習慣9:每天都要吃早餐

你的肌肉最多只能儲存6至7個小時的能量,所以我們才會每天一早醒來變覺得餓。營養均衡的早餐可以修補肌肉,提供你一整天好精神。研究指出成功減重的人有78%是有規律地吃早餐。

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PHOTOGRAPH BY PETER YANG

養成習慣的小撇步:

Tip1:一頓飯約300~400大卡,4:1的比例(碳水化合物:蛋白質)便可以修復你損壞的肌肉

 

好習慣10:別再坐著了,站起來動一動!

即使是跑者,平均每一天花在座位上的時間長達10小時45分(驚!),久坐讓你的大腿和囤積無力,久而久之身體姿勢也會變形。

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PHOTOGRAPH BY PETER YANG

養成習慣的小撇步:

Tip1:觀察自己坐在椅子上的時間有多長?現在有很多App或者是GPS手錶可以記錄你的行為模式。好消息是,研究顯示出坐6至7小時的隱性傷害,用一個小時來跑步運動便可刺激身體恢復。

Tip2:設定鬧鐘。在手機或是工作的電腦上,一天設定兩個時間的鬧鐘,提醒自己休息一下,該走動一下囉!

 

don1don動一動祝大家~新年快樂!

文章來源:RUNNER’S WORLD