另外五個好習慣，快來瞧瞧～
好習慣6：為自己下廚
外食很難選擇烹調方式，因此有很多多餘的熱量、脂肪和糖類。研究指出，身體多一公斤，會讓你的5公里成績多12.4秒、一場馬拉松多花1分鐘45秒的時間。
養成習慣的小撇步：
Tip1：整理出自己的夢想廚房。把那些一百年來都不會用到的工具收起來吧，然後好好清潔時常會用到的砧板、鍋具、刀具；並且把常用的調味辛香料，像是橄欖油、海鹽、黑胡椒罐等，放到烹調區，或許這些佐料能讓你的做菜時間更愉快。
Tip2：你喜歡哪些料理呢？Google吧！網路上有各種你想得到的、想不到的食譜。
好習慣7：睡飽飽
睡眠品質不好的時候，隔天一整天都不對勁，別說哈欠連連了，有可能更容易神經質易怒，當然爾——也會影響到運動表現。
養成習慣的小撇步：
Tip1：睡前一個小時避開任何電子用品，這一個小時好好放鬆自己：做點瑜珈或皮拉提斯，伸展和滾筒放鬆，躺在床上做10次腹式呼吸。
Tip2：你下午是否喝了一杯拿鐵或黑咖啡？據研究顯示，咖啡因會持續作用六個小時，如果太晚喝的話會導致睡眠不安穩。
好習慣8：你需要一支太陽眼鏡
在美國，有五位就有一位得皮膚癌。然而跑者更是長時間暴露在賽道上或是山徑裡；在澳洲研究發現，長距離跑者會有異常的痣和罹癌機率。撇開這些不談，紫外線確實會讓皮膚產生皺紋和斑，太陽眼鏡能有效避開這些傷害，但即使在冬天或是陰天，都要擦防曬才能更全面的保護自己！
好習慣9：每天都要吃早餐
你的肌肉最多只能儲存6至7個小時的能量，所以我們才會每天一早醒來變覺得餓。營養均衡的早餐可以修補肌肉，提供你一整天好精神。研究指出成功減重的人有78%是有規律地吃早餐。
養成習慣的小撇步：
Tip1：一頓飯約300~400大卡，4：1的比例（碳水化合物：蛋白質）便可以修復你損壞的肌肉
好習慣10：別再坐著了，站起來動一動！
即使是跑者，平均每一天花在座位上的時間長達10小時45分（驚！），久坐讓你的大腿和囤積無力，久而久之身體姿勢也會變形。
養成習慣的小撇步：
Tip1：觀察自己坐在椅子上的時間有多長？現在有很多App或者是GPS手錶可以記錄你的行為模式。好消息是，研究顯示出坐6至7小時的隱性傷害，用一個小時來跑步運動便可刺激身體恢復。
Tip2：設定鬧鐘。在手機或是工作的電腦上，一天設定兩個時間的鬧鐘，提醒自己休息一下，該走動一下囉！
don1don動一動祝大家～新年快樂！
文章來源：RUNNER’S WORLD
