當身體不再精實,6種運動助你重新建立基礎

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剛從受傷中復原、太久沒運動?當身體已經沒有以往精實的時候,該怎麼做才不會受傷,當然,選擇運動類型很重要,文中6種運動可以幫助你重新建立運動基礎,一步步找回川字腹肌、人魚線。

健走和爬山

健走是每個人都能做的運動,先從自己家附近平地、公園開始健走,慢慢的進階到去爬山,當然選擇的路線先從初階的開始,爬山可以強化腿部肌力和心肺耐力。

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圖片來源:Popsugar

和緩的瑜珈

讓身體找回柔軟度是預防受傷的第一步,而瑜珈就能做到深層的伸展,一開始不要選擇難度太高的姿勢,先從緩慢、初階的瑜珈動作開始,例如:嬰兒式、勇士式、鴿式等。

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圖片來源:Ekhart Yoga

徒手訓練

想找回精實的身材,當然需要重量訓練,最簡單的方式就是徒手訓練,例如:棒式、伏地挺身、仰臥起坐等,因為不需要器材,所以隨時隨地都能做。

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圖片來源:Health.com

游泳

如果會游泳的人,這是一個很棒的選擇,可以提升心肺耐力,又不容易有運動傷害,很適合當作傷後的復健運動。

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圖片來源:Breaking Muscle

飛輪課

飛輪可以依自己的能力去調節轉速和阻力,而且有老師在一旁指導,很快就可以找到最適合自己的踩踏狀態。而且飛輪課通常都在暗暗的教室中上課,表現如何旁邊的人也不容易注意到,比較沒有壓力。

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圖片來源:Racked

初階團體有氧運動

韻律有氧、有氧舞蹈等團體有氧課程,因為動作變化多,搭配好聽的音樂,讓運動變得很有趣,適合害怕運動無聊的人,一堂課上完也會燃燒不少熱量,又能紓壓!

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圖片來源:YMCA