動作分析與最大攝氧量測試的重要性

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記得去年在讀Ironman教練課程時,裡面一個我印象最深刻的,就是要求教練在收學生時,除了了解他們各項的基礎能力到哪裡之外,還要求教練要先針對學生的姿勢進行檢測。

姿勢檢測除了要瞭解選手各部位的活動性、柔軟度好不好,而且能夠藉由姿勢的缺點去判斷選手哪部位肌肉可能比較弱,而在之後安排的重訓甚至物理治療去加強與改善,才能避免受傷的風險。

在做了以上的檢測與加強工作之後,才開始進行專項的訓練課程與課表,也就是先把基礎肌力與身體狀況調整到一個程度,我們才來做訓練,這樣才能玩得長久,訓練的效果也才比較容易出來。

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不過國內一般業餘運動選手、甚至部分專業運動選手與教練,似乎沒有這樣的觀念,或是不注重這樣的觀念,通常都一昧地專注在專項訓練上努力,然後受傷了也不知道為什麼。

即使受傷了,可能去找民間一般推拿師傅或是”傳說中”很厲害的師傅,針對傷處去處理,腳踝痛按腳、腰痛按腰、頭痛按頭,當然偶爾也會看到頭痛按腳的。也許按完當下覺得比較好了,但是運動一陣子同樣地方、甚至其他地方又痛了起來,到底發生甚麼事也搞不大清楚。

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我自己本身大概從三年前開始,右側髂腰肌拉傷後就時好時壞,也不大清楚成因是甚麼。因此在物理治療師建議下,來這個有提供專業動作檢測服務的iFit檢測看看自己動作上有哪些缺陷。

進入這個傳說中的檢測中心,大廳真是豪華,令人眼睛一亮啊!!

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在工作人員引導下進入檢測教室,裡面有專業的儀器與裝備。

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而本次負責進行檢測的,是專業但是非常年輕又貌美的蘇蘇小姐,看到她可愛的笑容,原本緊張的氣氛完全被化解了。

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來這裡檢測,因為需要觀察自己的每個細微動作是否有問題,因此檢測師會要求我們穿著緊身衣褲。

首先最基本的,檢測師要求我們先站好,看我們的站姿是否有任何問題。也許你會想,站立這麼簡單的事誰不會做? 當然事情絕對不是我們想的這麼簡單,等一下測試報告出來你就知道了….

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接下來就是一連串的動作檢測,包括深蹲、棒式、單腳跳躍等等,每一種動作都會用儀器記錄下來,並且由檢測師作出報告進行分析與解說。

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檢測報告結果摘錄幾個重點,像是我的站姿,很明顯發現左邊高右邊低,不管肩膀或是骨盆都有這樣的問題。報告中也對可能發生的原因做出分析,以及提出部分之後需要加強的肌群或是治療作出參考。其實之前物理治療師就有看出來我右腳比較短,造成骨盆持續歪斜,也是我這幾年右側腿部總是很容易受傷的一個重要原因。經過檢測之後,治療師也提供了我許多改善的建議,像是哪幾條肌肉需要常常去伸展放鬆,甚至要製作鞋墊等方式來將高度調整回來,以降低之後受傷的機率等等,都相當受用。

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而像是伏地挺身時,身體軸線與角度的偏差,檢測師也判斷可能是腹肌或是核心肌群力量不足,也可能是施力方式不正確所造成,以前還真還想過這個問題耶!

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再來是弓箭步測試,基本上我們在做動作時,檢測師並不會在旁邊糾正我們的姿勢,而是要我憑直覺與習慣去做動作,而且旁邊也沒有鏡子可以看。因此看了照片才發現自己跨步距離與蹲下角度根本不正確啊!!

而檢測結果也都指向我的右側髂腰肌太緊,其實這一直是我這幾年常常遇到的問題,果然是很專業!!

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在看了報告與檢測師的建議之後,同時我也跟物理治療師討論了,今後幫我治療的方向,才能避免我之後舊傷復發。另外我也比較了解自己動作的缺陷在哪裡,之後就可以針對這些問題去作調整,真是獲益良多啊!!

此外,本教室也有在做心肺能力檢測,也就是傳說中的最大攝氧量VO2Max的測試。所謂最大攝氧量,就是要測驗自己的最高能力在哪裡,感覺就像騎車要測試FTP一樣,還沒開始測就感覺雙腿已經在發抖了這樣…

不過我也比賽也比了這麼多年,不能被這些儀器嚇到,還是乖乖地戴上心跳帶,並且戴上面罩進行測試。這儀器主要是持續偵測我們跑步時呼出的空氣中二氧化碳含量,並依據數值判斷目前你是否已經達到有氧閾值分界點。

心跳帶平常就有在戴,所以還滿習慣的。

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不過這個幾乎把我整個臉都罩住的呼吸器,這輩子還第一次戴上啊!! 要帶著這玩意跑步還真是超級不習慣的,好像快要缺氧的感覺。

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此外為了安全起見,身上還要綁上安全帶,以免跑到後來速度太快,雙腳跟不上而跌個狗吃屎。這裡的安全設備還真是完整耶!

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整個測試時間大約是15分鐘左右,一開始會從比較慢的速度與平坦的坡度開始跑。之後每3分鐘,測試師就會將速度與坡度逐漸往上調整。然後詢問你目前體感強度如何。

當然速度與坡度越往上加,難度就不斷提升,並且也會變得越來越喘。加上戴著呼吸器,要適應也真的需要一點時間。

當你跑到已經確定喘到無法繼續時,就要舉手投降,然後測試師才會將跑步機停下來。

最後測試出來我的VO2Max是49.1,在我這年齡的所排名是在86%,也就是每100人我可以排在前14名,算是勉強可以接受的結果。

而檢測報告也告訴我,我如果目標是燃脂,最佳心跳區間要落在118-138bpm之間。而我的有氧閾值心跳大概是在160bpm,也可以當作我之後訓練的一個重要參考值。

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對於我們業餘運動員來說,要進行大量訓練之前,最好都能先做動作檢測分析,找出可能發生受傷的原因並加以處理之後再開始訓練。這樣就可以避免以後訓練因為受傷而中斷甚至終止的問題。此外VO2Max的分析也能讓我們了解目前運動能力在哪裡,以後來測試就可以知道自己身體條件是否有進步,這二項測試對於我們都相當值得花時間來實作看看的!

文章: 鐵人柏青哥的休閒教室

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專